Перегревание кожи и всего тела в жаркую и особенно в душную погоду можно предотвратить с помощью частых и кратковременных охлаждений тела. Проще всего время от времени брызгать на тело водой из стоящей рядом миски и давать влажной коже высохнуть на солнце. Очень хорошо помогают во время солнечной ванны обливания, души или купание в прохладной воде открытого водоема.

Голову и затылок следует защитить от воздействия прямых солнечных лучей, накрыв их светлым куском ткани или надев соломенную шляпу с широкими полями.

Если все же возникли сильные раздражения кожи или какие-либо провокации со стороны внутренних органов, то лучше всего в таких случаях воспользоваться компрессом Присница, оказывающим успокаивающее действие. В зависимости от локализации симптомов компресс накладывают на туловище, конечности или применяют укутывание на три четверти тела. Эти компрессы вызывают довольно приятные ощущения и в зависимости от самочувствия могут оставаться на теле от одного до нескольких часов.

В наших собственных силах с помощью продуманных действий полностью использовать регенерационные возможности солнечной ванны, которыми вряд ли обладают другие средства, и не причинить при этом вреда организму.

Во время купания в открытом водоеме действие воздушной и солнечной ванн дополняется сильным контрастным тепловым раздражителем. Кроме того, во время плавания мышцы совершают работу, а тело часто подвергается сильному механическому воздействию волн.

Для правильной оценки объема работы, совершаемой организмом во время плавания, укажем на следующие факторы.

Особые требования, предъявляемые к сосудистой системе во время купания, определяются работой мышц, влиянием давления воды на поверхность тела и нагрузкой на теплообмен, которая зависит от температуры воды.

При спокойном плавании энергии затрачивается в 2-4 раза больше, чем при ходьбе, а во время плавания на соревнованиях расход энергии повышается в 8-10 раз.

За счет давления воды происходит отток крови от сосудов, расположенных на поверхности тела, ка внутренним органам.

Во время купания тело охлаждается, в результате чего в значительной степени ускоряется химический процесс теплообразования. Если купание сопровождается интенсивными плавательными движениями, а температура воды при этом не ниже 18 °С, то количество тепла, образующегося химическим путем, наименьшее. При температуре воды ниже 16 °С оно резко возрастает, превышая норму в несколько раз. Наше основное внимание во время купания должно быть направлено на то, чтобы избежать излишних нагрузок на тепло-регуляцию и систему кровообращения. Большую роль при этом играют индивидуальные физические данные. Худые люди подвержены переохлаждению в значительной большей степени, чем те, кто имеет излишний или нормальный вес.

Признаками неправильного купания являются синюшный оттенок кожи, длительный озноб (с образованием гусиной кожи), отсутствие разогрева конечностей.

В этих случаях необходимо сократить продолжительность купания, снять влажные купальные принадлежности и сразу же сильно растереться сухим полотенцем, сделать несколько интенсивных движений для скорейшего разогрева.

Ежегодно мы слышим ужасающие сообщения о несчастных случаях на воде, когда люди внезапно тонут во время купания. В связи с этим необходимо назвать частые причины их возникновения:

— не приняты меры постепенного охлаждения перед купанием для адаптации кровообращения у тех, кто имеет неустойчивую сердечно-сосудистую систему,

— внезапная остановка сердца из-за перегрузок у людей, деятельность сердца которых была нарушена в результате инфекционного заболевания или неправильной работы сосудов,

— перенапряжение из-за чрезмерных усилий при плавании, в результате чего человек может утонуть,

— оцепенение, наступающее в результате переохлаждения,

— патологически повышенная чувствительность к холоду с признаками крапивицы и связанной с этим сосудистой недостаточностью.

13. Лечение движениями

Физическое движение является одним из элементарных жизненных проявлений человека. От того, как и сколько мы двигаемся, в значительной степени зависит состояние нашего здоровья. Кроме того, влияние двигательной активности на наше настроение и умственную работоспособность часто бывает больше, чем это кажется на первый взгляд.

На фоне всех функциональных областей человеческого организма движение легче всего поддается произвольному регулированию. Это позволяет развивать деятельность многих органов и функциональных областей тела и сохранять их работоспособность в течение длительного времени.