Читаем Физиотерапия для дома полностью

Многие болезни и функциональные расстройства можно успешно лечить с помощью регулярных тренировок, однако некоторые из них в самом начале, а то и в течение длительного времени требуют щадящих нагрузок. Это относится ко всем воспалениям сердца, легких и внутренних органов, тяжелым нарушениям сердечного ритма и стенокардии. У людей, страдающих высоким давлением и имеющих большой избыточный вес, необходимо проверить, какие требования можно предъявлять во время тренировок на выносливость к сердечно-сосудистой системе, которая у них уже давно испытывала длительные перегрузки. При легких формах повышенного давления тренировки воспринимаются обычно хорошо, а вот после перенесенного инфаркта следует хорошо взвесить все за и против, прежде чем приступать к занятиям. По окончанию переходного периода, который начинается, как правило, после выписки из больницы и длится у разных людей по-разному, можно начать тренироваться под контролем врача. Наконец, у многих людей, в том числе и у физически здоровых, возникает вопрос о зависимости тренировки от возраста. Разумеется, перспектива добиться высоких результатов в преклонном возрасте значительно меньше, чем в среднем возрасте или в молодые годы.

О результатах тренировки лучше всего судить по собственному самочувствию. Через 8 недель обычно заметно повышается работоспособность, еще через 8 недель достигается уровень физического развития, соответствующий способностям, данным от природы, и возрасту.

К. X. Купер разработал научно обоснованную программу занятий для проверки физических возможностей и для дозировки нагрузок. Мы будем придерживаться именно этой программы. Критерием при этом является количество потребляемого кислорода во время отдельных упражнений, а также повышение частоты пульса до 150 ударов в мин., что необходимо для достижения эффекта тренированности. После определенных пересчетов была создана понятная и позволяющая быстро ориентироваться очковая система.

Тест для установления уровня работоспособности состоит из 12-минутной пробежки (стр. 36). По результатам этой пробежки определяются физические возможности участников, после чего они делятся на соответствующие группы. На основании этого деления определяются нагрузки намеченной тренировки. Кроме того, результат теста может показать, необходимо ли нам проводить тренировки на выносливость.