Нерассмотренным остался еще один вопрос, ответ на который многие из вас хотели получить — как составлять персональную программу упражнений персонально для себя. Этот вопрос и сложный, и простой одновременно. Все лица разные, и с этим не поспоришь. Разными являются даже лица однояйцовых близнецов. К тому же, негативные изменения с каждым из нас тоже происходят по разным причинам: у кого-то это постоянное недосыпание, у другого — стрессы, у третьего — безудержная любовь к солнцу, чья-то внешность пострадала из-за травм.

И, тем не менее, есть такая наука — анатомия. Система Фейскультура базируется на пластической анатомии (анатомии движения, анатомии живого человека, в отличии от классической анатомии, которая изучает тело человека после его жизни). А по законам пластической анатомии, если человек начинает выполнять определенные движения, в определенной последовательности, рано или поздно его мышцы становятся близкими к заданному стандарту. Иными словами, выполняя ряд упражнений, постепенно, вы сможете «договориться» со своим лицом. Конечно, при обязательном условии, что во время выполнения упражнений для лица ваше тело находится в правильной, омолаживающей позиции (в частности, бедра и голени параллельно друг другу, ровное положение таза, прямая спина, вытянутая шея, и вы работаете симметрично обеими руками).

Для своей программы вы выбираете те варианты, с которыми согласно ваше тело, ваши эмоции, которые приятны вам по ощущениям и результатам.

Честно говоря, если бы в программе был дан только один вариант каждого упражнения, из разных вариантов можно было бы составить несколько программ, однако, это была бы всего лишь коммерческая профанация.

И еще одно. Строение и состояние вашего лица определяет, в каком ключе нужно выполнять упражнения именно вам.

Если вам нужно подкачать мышцы и добавить объема, работайте интенсивно в быстром темпе, выполняя упражнение подряд 30–40 раз или 2 подхода по 15–20 раз с минимальным перерывом (как люди занимаются в тренажерном зале с утяжелением или, например, в йоге Аштанга). Если вы мечтаете, чтобы ваше лицо сбросило лишние объемы, стало более точеным, занимайтесь в медленном темпе стараясь проработать каждую мышцу до самых глубоких слоев ее волокон, как это делают в бодифлексе, пилатесе или йоге Айенгара. Каждое упражнение должно брать очередную высоту вашей красоты не количеством, а качеством — глубокой проработкой.

Если же вы хотите и добавить объемов, и одновременно убрать лишнюю одутловатость, то чередуйте тренировки: один день быстрая силовая, другой день — медленная, глубокая.

Занимайтесь первые 3 недели ежедневно, в последующем 3–4 раза в день по 15–20 минут. Помните, что ежедневная часовая тренировка принесет вам больше вреда, чем пользы.

И снова, к сожалению, уже в последний раз, повторю, что главное для получения ожидаемого результата в гимнастике по системе Фейскультура — натянутые и раскрытые мышцы лица и правильное положение тела во время тренировки.

В Гимнастике без комплексов ряд упражнений обозначен звездочкой, потому что это те «каркасные» упражнения, которые ведут к общей, единой цели. Дополнительные упражнения работают, как раз над личными, персональными запросами. Напомню, что это только базовая гимнастика. Она позволяет мышцам ожить, подчиниться воле мозга. Строительство лица у вас еще впереди. Но, пожалуйста, не стремитесь найти быстрые, ледокольные, «революционные» упражнения для лица: чем быстрее вы получаете результат, тем быстрее он проходит, как только вы прекращаете заниматься. Ваш результат должен быть стабильным, как бы законсервированным, чтобы вы могла наслаждаться им долго, очень долго.

Однако, Гимнастика без комплексов, как и любая лицевая программа — это гимнастика не на всю жизнь. Рано или поздно настанет момент, когда ваши мышцы привыкнуть и к нагрузке, и к самому действию, и с этих пор вместо тренировки такие упражнения станут для ваших мышц просто работой. Причем, работой без удовольствия.

И тогда вам нужно будет обязательно сменить программу. Например, на мою следующую программу «Фейс-эластика», которую я даю в своем «Курсе молодого лица».

Но об этом — в следующей книге и в следующем курсе.

А пока — оставайтесь на связи и желаю вам приятных тренировок и скорейших видимых результатов!

Рекомендуемая литература

1. Бенита Кантиени. Боремся с морщинами. — Питер, 2001.

2. Бенита Кантиени. Гимнастика для лица. — Поппури, 2011.

3. Бландин Кале-Жермен. Анатомия красоты — ЭКСМО, 2011.

4. Гайворонский И.В. Нормальная анатомия человека. В 2-х томах. С-Пб, СпецЛит, 2007 г.

5. Дэниэл Амен. Измени свой мозг — изменится и возраст. — ЭКСМО, 2013

6. Писаревский Л.М. Лепка головы человека. Практическое руководство. М., Издательство Академии художеств СССР, 1962 г.

7. Привес М.Г., Лысенков Н.К., Бушкович В.И. Анатомия человека. М., «Медицина», 1985 г.

8. Тель Л.З. Физиологическая система омоложения. М. АСТ, 2002 г.