Сложите губы «рыбкой». Указательными пальцами тщательно зафиксируйте указательными верхнюю губу, чтобы во время упражнения над ней не собирались морщины.

Выдвинув нижнюю губу немного вперед, и «накручивайте» ее на большие пальцы, насколько хватает силы. Сосчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5–8 раз.

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Контролируйте лицо, не допуская заломов вокруг рта — над верхней или под нижней губой. Образование заломов предотвращайте, находя подходящее положение указательных и больших пальцев.

(*) Упражнение 15. Укрепляем шею. Певица

Предназначение упражнения:

Упражнение «Певица», «слова» которого, «народные» не только укрепит шею, но и существенно поднимет вам настроение.

Описание упражнения:

Несмотря на простоту и веселье, это упражнение лучше выполнять перед зеркалом.

Закиньте нижнюю губу вместе с зубами на верхнюю и подтяните ее как можно ближе к носу.

Чтобы не создавать заломов под нижней губой. Зафиксируйте уголки губ пальцами. Не ослабляя позы, приподнимите подбородок на вытянутой шее вверх и чуть-чуть назад. С приподнятым подбородком спойте куплет любимой песни. Если не можете ничего вспомнить, спойте «Жили у бабуси два веселых гуся». Первый раз достаточно спеть только куплет или только припев. По мере тренировок увеличивайте количество куплетов, в конце концов, вы будете петь песню от начала до конца. Слов, конечно, не получится, будет одно мычание, но, тем не менее, нужно стараться петь как можно старательнее. После того как вы пропоете, не ослабляя позиции, сделайте повороты головы на вытянутой шее влево и вправо, а затем поочередно положите голову на вытянутой шее на правое и левое плечо.

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Не надо сразу начинать с целой песни, нужно входить в упражнение постепенно, иначе у вас могут неприятно заболеть от «передозировки» внутренние группы мышц.

Упражнение 16. Укрепляем подбородок. Улыбка Джоконды

Предназначение упражнения:

Это упражнение позаимствовано из Аюрведы. Оно устраняет одну из причин появления второго подбородка — нарушения в щитовидной железе, нормализует ее работу. Если у вас и так все в порядке с щитовидкой, оно просто гармонизирует ее работу.

Описание упражнения:

Растяните губы в улыбке, не разжимая губ. Одновременно с улыбкой вдохните воздух через ноздри и задержите дыхание. Держите улыбку на задержке вдоха столько, сколько вы в силах выдержать, и даже чуть дольше. Когда вы поняли, что вам необходим глоток воздуха, постарайтесь легко и бесшумно сделать небольшой довдох, а затем выдохните воздух.

Сделайте 2–3 цикла свободного дыхания, чтобы отдышаться и восстановить дыхание. И снова повторите упражнение.

Всего упражнение необходимо выполнить подряд 6 раз.

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Это энергетическое упражнение, поэтому очень важно соблюсти количество повторов.

Можно, вдыхая, загибать пальцы, чтобы не сбиться со счета.

Упражнение 17. Массаж бритвой

Предназначение упражнения:

Успокаивающий лифтинг-массаж после выполнение гимнастической программы, укрепление нижней челюсти.