<p>Два вида дыхания</p>

Дыхание на макроуровне

Чтобы кислород поступал в клетки, непрерывно работают две системы — сердечно-сосудистая и дыхательная. Главный орган, в котором происходит газообмен, — легкие. Вы знаете, что их два и работают они круглосуточно. Правое легкое состоит из трех долей, а левое — из двух: на месте третьей доли у нас находится сердце. Легкие пронизаны кровеносными сосудами, которые придают им розовый цвет.

Воздух через нос или рот поступает в дыхательное горло (трахею), затем в бронхи, бронхиолы и альвеолы. Система бронхиол напоминает дерево, поэтому врачи и называют его «бронхиальным деревом». Альвеолы — это маленькие пузырьки в бронхах, в которых происходит газообмен. В каждом легком около 300 миллионов альвеол. Альвеолы сложены компактно, но если их разгладить, то они покроют половину теннисного корта. В легких нет мышц. Мы дышим с помощью диафрагмы, межреберных мышц, мышц живота и мышц шеи. Вдох осуществляется активно, а выдох — пассивно.

Шаги легочного дыхания

1. Вдох начинается с того, что наша диафрагма — куполообразная мышца под легкими — сокращается. Освобождается пространство для воздуха.

2. Межреберные мышцы помогают расправиться грудной клетке — и мы делаем вдох. Воздух льется в легкие.

3. Легкие наполняются воздухом и раздуваются, как воздушный шарик. Кислород доходит до альвеол: из них в кровь поступает кислород, а из крови в альвеолы — углекислый газ.

4. Когда мы делаем выдох, диафрагма расслабляется, сжимает легкие, межреберные мышцы также расслабляются, и грудная клетка опадает. Воздух с углекислым газом выходит наружу.

Дыхание на микроуровне

На втором уровне совершается клеточное дыхание: каждая клетка делает свой вдох-выдох, совершая газообмен. Если к клетке из крови не поступит кислород или она не сможет избавиться от углекислого газа, она погибнет, как человек с полиэтиленовым пакетом на голове. Чтобы клеточное дыхание шло непрерывно и клетки не отмирали, мы и проделываем эту колоссальную работу — 23 тысячи вдохов-выдохов в день, — дышим!

Шаги клеточного дыхания

1. Кислород поступает в кровь и в специальных клетках — эритроцитах — соединяется с белком-гемоглобином. В гемоглобине много железа, окисляясь, оно становится ржаво-красным, это и окрашивает нашу кровь в красный цвет.

2. Железо притягивает кислород, и красные эритроциты, как вагоны, везут его ко всем клеткам и тканям нашего тела.

3. В клетках кислород соединяется с углеродом, получается углекислый газ.

4. Углекислый газ, то есть отходы, с обратным током крови доставляется в легкие и выводится из организма на выдохе.

Итак, делая вдох, мы помогаем еде распадаться на элементы, которые дают нашим клеткам энергию и материал для строительства; делая выдох, мы избавляемся от отходов. Можно ли делать это эффективнее и заодно помочь себе стать здоровее, бодрее, приобрести ясность ума? Поговорим об этом в следующей главе.

<p>Глава 2. Дышать VS дышать с пользой</p>

К сожалению, с возрастом большинство из нас приобретают «деструктивное дыхание». Я, например, ношу брюки с тесным ремнем, много времени провожу сидя, за компьютером или за рулем, сутулюсь. Моя жена во время беременности приобрела «грудное дыхание» — свойственный именно женщинам тип неправильного дыхания, мы поговорим о нем в следующих главах. Эта глава о том, почему стоит обратить внимание на дыхание и как оно может изменить качество жизни.