Чем пахнет на МКС и что будет, если чихнуть в скафандре? Возможно ли задержать дыхание на 9 минут и погрузиться без акваланга под воду на 136 метров? Как дышит хор из 156 человек? Что значат «опора на дыхание» и «цепное дыхание» вокалистов? Как тренируют дыхательный аппарат музыканты-духовики и певцы? Чем партнер может помочь в родах и как «звучит» роженица? Что делать при панических атаках и как помогает в этот момент дыхание? Полезно ли дышать над картошкой и ставить банки? Безопасно ли курить вейпы и стики? (Спойлер: категорически нет.) Как справиться с гипоксией в горах и чем гипоксические тренировки полезны тем, кто в горы не собирается? Что такое «очищающее дыхание» в буддизме? Почему дыхательные практики выполняют в позе лотоса?

Чтобы узнать об этом и многом другом, читайте интервью со специалистами.

Если хотите узнать, какая у вас дыхательная привычка, составить план упражнений, которые помогут успокоиться, сосредоточиться, поскорее заснуть или проснуться, укрепить дыхательные мышцы, улучшить осанку, помочь голосу «не уставать», читайте основной текст, берите из каждой главы подходящие для вашей цели сценарии, комбинируйте их. Вам пригодится приложение STAmina Apnea Trainer или похожее приложение для фридайверов — в нем можно настраивать собственные дыхательные сценарии, задавая произвольное время вдоха — выдоха — паузы, и создавать целые комплексы.

Слушайте свое тело и относитесь к нему бережно. Подходите к упражнениям разумно: не стоит верить рассказам о чудесных исцелениях, например от рассеянного склероза, с помощью дыхательной гимнастики. Помните, контролируемое дыхание само по себе не лечит, но укрепляет и помогает наладить контакт с телом и вовремя заметить, если что-то идет не так, а значит, «поймать» тот же склероз на ранней стадии и вовремя обратиться к врачу.

И наконец, если вам, как и мне, интересно приблизиться к тайне дыхания, внимательно вглядеться в его природу, — читайте книгу целиком: все важное возникает между строк, между медицинской объективностью и личным ощущением, где-то между вдохом и выдохом.

P. S. Да, в лыжной гонке я тогда занял третье место. У мамы в альбоме есть моя фотография на финише.

Автор благодарит за интервью для книги:

Михаила Анатольевича Харитонова, врача-пульмонолога, доктора медицинских наук, профессора 1-й кафедры (терапии усовершенствования врачей) Военно-медицинской академии имени С. М. Кирова, заместителя главного пульмонолога Министерства обороны Российской Федерации

Алексея Молчанова, 35-кратного чемпиона мира по фридайвингу, президента Ассоциации фридайверов «Федерация фридайвинга»

Евгения Бутова, главного врача сборной России по фридайвингу, ведущего инструктора «Федерации фридайвинга»

Константина Рылова, главного хормейстера Мариинского театра

Буду Бальжиевича Бадмаева, главного настоятеля буддийского храма «Дацан Гунзэчойнэй» в Санкт-Петербурге

Романа Викторовича Капустина, доктора медицинских наук, заведующего отделом акушерства и перинатологии, заведующего родильным отделением НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Д. О. Отта

Викторию Викторовну Кузнецову, старшую акушерку родильного отделения НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Д. О. Отта

Антона Бричевского, профессионального горного гида, покорителя Эльбруса, Казбека и Монблана

Дмитрия Токмакова, психолога, специализирующегося на телесно-ориентированной психотерапии

<p>Глава 1. Для чего мы дышим?</p>