— У вас есть личные дыхательные практики, которые помогают, например, успокоиться?

— И не одна. Дыхательные практики можно подбирать под состояние человека, его позы и движения здесь и сейчас. В практики также включается голос в различных своих проявлениях. Я люблю делать сам и предлагаю делать другим четырехтактное дыхание, или «дыхания по трапеции»: вдох — небольшая пауза — выдох — большая пауза на выдохе, без напряжения. Получается трапеция. Когда ты делаешь первый вдох (необязательно большой, можно маленький), ты принимаешь ситуацию, которая происходит. Когда делаешь паузу, ты «перевариваешь», анализируешь ситуацию. Выдох — ты отпускаешь ситуацию, которая теперь уже произошла, выходишь из нее. И пауза на выдохе — это когда ты закрылся, погрузился в себя, не контактируешь ни с кем и ни с чем, как одуванчик, который закрывает лепестки. При этом никакого счета и прочих директивных компонентов. Так ты восстанавливаешься, успокаиваешься и ясно понимаешь, что происходит и что стоит делать. Физиологически при таком дыхании наступает небольшая нехватка кислорода, и мозг сам выключает ненужные активности, то есть мысли и эмоции. Чтобы привыкнуть к такой практике, ее можно делать хоть 5–10 раз в день, по будильнику. А потом практиковать привычно, по ситуации.

Итак, коротко. В любых ситуациях — дышите, дышите, дышите. Дышите по-разному, без насилия, соблазняйте себя вдохом и выдохом. Дышите с движениями и без, со звуками и без них. Разрешайте себе подстроиться под себя и сделать себе хорошо.

Наслаждайтесь дыханием. Этим процессом вдохов, выдохов и пауз-замираний между ними. И открывайте в себе дыхание жизни!

<p>МИФ Здоровый образ жизни</p>

Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками: mif.to/zd-letter

Все книги по здоровому образу жизни на одной странице: mif.to/health

#mifbooks

#mifbooks

<p>Над книгой работали</p>

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Александра Сетченко

Литературный редактор Алёна Чукарёва

Арт-директор Антон Героев

Дизайн обложки Мария Вахрушева

Корректоры Елена Гурьева, Дарья Журавлёва

ООО «МИФ»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги — ООО «Вебкнига», 2025