Читаем Аллергия полностью

2 комплекс упражнений, выполняемых стоя

1. Исходное положение – пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Вдохните, разведите прямые руки в стороны; возвращаясь в исходное положение, расслабьтесь, ― выдох. Темп средний. Повторите 4 раза.

2. Исходное положение – то же. Поднимите руки вперед ― вдох; взмахните правой ногой к левой руке – выдох; вернитесь в исходное положение ― пауза. Руки в исходное положение опускайте мягко, возможно больше их расслабляя. Повторите 3―5 раз каждой ногой.

3. Исходное положение – ноги на ширине плеч, тело слегка наклонено вперед, руки опущены. Во время вдоха живот выпячивайте, выдыхая ― втягивайте (брюшное дыхание). Дыхание спокойное, ровное. Выполняйте в течение 1 мин.

4. Исходное положение – пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Имитация гребли: поднимите прямые руки вперед ― вдох; согните их и приблизьте к груди – выдох; вернитесь в исходное положение ― пауза. Повторите 4―5 раз.

5. Исходное положение – то же. Кистями рук обхватите нижние боковые отделы грудной клетки. Во время выдоха произносите звук «р»; в конце выдоха сжимайте нижнюю часть грудной клетки, как бы помогая выдоху; пауза. Упражнение повторите, произнося последовательно звуки «ж» и «з», а в дальнейшем и сочетание звуков «бррух» («бррах», «бррох», «бррих»), «жррух» («жррах», «жррох», «жррех»). Каждый звук и сочетание звуков тяните в течение 10―15 сек.

6. Можете выбрать наиболее понравившийся звук или сочетание звуков и повторять только его в течение 1―2 мин, помня при этом, что, например, звук «ж» можно протянуть за минуту не более 4 раз, если придерживаться необходимого темпа, а сочетание звуков «бррах» ― 6―7 раз, так как продолжительность их звучания значительно меньше.

7. Исходное положение – то же. Последовательные движения правой и левой рукой: на пояс, в сторону, на пояс, вниз с постепенным ускорением темпа. Дыхание произвольное. Повторите 5―6 раз.

8. Исходное положение ― то же. Поднимите плечи вверх – вдох; расслабляя их, опустите ― выдох; пауза с расслаблением мышц плеч, рук, тела. Повторите 4―5 раз.

9. Исходное положение – то же. Руки вперед, круговые движения вправо и влево в течение 15―20 с. Дыхание произвольное, свободное.