Подготовка и выполнение: когда ваш «мячик» становится очень плотным и упругим и вы физически ощущаете, что между руками не пустое пространство, а живое, теплое, упругое, покалывающее ладони энергетическое поле, вы отпускаете руки и «разрешаете» вашим ладоням разойтись на большее расстояние. Теперь «мячик» превращается в «шар», который формируется руками сверху и с боков, туловищем — сзади и ногами — снизу. Постарайтесь удерживать его в этих границах. «Шар» формируется такими же движениями, как и «мячик», но они выполняются руками целиком, то есть не только кистями, но и предплечьями и плечами. Ноги и грудь неподвижны и лишь ограничивают «шар».

9.3 Большой шар спереди

Исходное положение: стоя, туловище наклонено вперед, руки чуть согнуты в локтях.

Подготовка и выполнение: «большой шар» формируется (рисуется) всем телом. Мы нагибаемся вперед, и шар ограничивается нашим туловищем и ногами сзади, а всю остальную его поверхность мы описываем руками, при этом работаем плечами и бедрами: одновременно левое плечо вместе с рукой идет вниз, а левое бедро — вверх, а затем наоборот: правое плечо идет вниз, правое бедро — вверх.

9.4 Большой шар сзади

Исходное положение: стоя, прогнувшись назад, руки отведены назад и немного согнуты в локтях.

Исполнение: прогибаемся назад и «рисуем» спиной и руками границу «шара», расположенного за спиной. Движения аналогичны описанным в предыдущем упражнении: одноименные плечо и бедро идут навстречу друг другу.

9.5 Атлант

Исходное положение: стоя.

Сформированный «большой шар» мы двигаем (катаем) вокруг своего тела. Шар, находящийся спереди (см. упражнение 9.3), мы перекатываем направо, при этом правая рука касается ноги, а левая — возможно выше над головой; затем шар идет назад, как в предыдущем упражнении, и продолжает свое движение налево: левая рука опущена и касается ноги, а правая — максимально поднята вверх, потом он снова оказывается спереди и т. д. Когда «шар» сделает вокруг вашего тела несколько кругов, попробуйте остановить его и поменять направление движения. Обратите внимание на его инерционность: при правильном выполнении упражнения «шар» обретет некоторую «самостоятельность» и вы не сможете сразу изменить направление его движения — он будет как бы увлекать вас за собой еще некоторое время, лишь постепенно снижая свою скорость.

9.6 Реверанс спереди

Исходное положение: стоя на правой ноге и вытянув слегка согнутые руки перед собой, выводим вперед левое колено, опустив левую пятку, а затем поворачиваем левое бедро так, чтобы колено осталось на месте, а пятка сдвинулась максимально вправо. При этом правое плечо вместе с рукой опускаем вниз, а левое поднимаем вверх.

Исполнение: мы формируем Упругую Каплю руками и туловищем над левой голенью чуть справа от нее. Когда она сформирована, то, сохраняя положение левого колена, переводим Упругую Каплю влево. Для этого отводим левую пятку максимально влево и опускаем вниз левое плечо, после чего «рисуем» Упругую Каплю руками над левой голенью. После этого снова переводим ее направо и т. д.

9.7 Реверанс сзади

Исходное положение: стоя на одной ноге, руки отведены назад и слегка согнуты. Другую ногу, согнутую в колене, максимально отводим назад-вверх.

Исполнение: формируем Упругую Каплю сзади плечами, спиной и согнутой ногой. Когда правое плечо идет вниз, пятка согнутой ноги разворачивается вправо, и наоборот. Важно: нога должна быть постоянно отведена максимально назад и вверх.

9.8 Круговой реверанс

Исходное положение: стоя на одной ноге, другая нога согнута в колене. Упражнение заключается в движении Упругой Капли вокруг туловища: спереди как в упражнении Реверанс спереди, сзади — как в упражнении реверанс сзади.

9.9 Кокетка

Исходное положение: стоя на левой ноге.

Исполнение: мы будем «рисовать» (формировать) Упругую Каплю стопой поднятой ноги.

Приподнимите правую ногу и сделайте носком круговое движение во фронтальной плоскости (вверх-вправо-вниз-влево); при этом пятка неподвижна, а носок должен максимально возможно отворачиваться во все указанные стороны.

9.10 Балерина

Исходное положение: стоя на одной ноге.

Исполнение: в этом упражнении шар будет значительно больше, чем в предыдущем, так как «рисовать» его мы будем стопой и голенью ноги. При правильном выполнении упражнения работают (и оздоравливаются) тазобедренные суставы. Сначала мы «рисуем» Упругую каплю спереди от себя, описывая максимально большие круги по всем направлениям (фронтальному, сагиттальному и косому). Затем, отведя ногу вместе с уже сформированной Упругой Каплей в сторону, продолжаем аналогичным образом «рисовать» Упругую Каплю, теперь уже находящуюся сбоку.

Глава 10

Знаки Зодиака

Позиции этой главы призваны помочь исполнителю в настройке на зодиакальные знаки; впрочем, автор рекомендует читателям освоить и исполнять предлагаемый комплекс целиком, от Овна до Рыб, а не ограничиваться своим солнечным знаком. Возможно, некоторые позиции покажутся сложными — но они окупают потраченные на необходимую растяжку связок усилия!