10. Усаживающаяся лягушка (мужской вариант)

11. Большой лук

12. Поглаживание собаки

13. Прощание с Каплей

ТАЙМ-АУТ ДЕЛОВОГО ЧЕЛОВЕКА

Исполняется сидя на стуле, желательно сняв пиджак (10–15 минут)

1. Приглашение Капли

2. Чебурашка

3. Улыбка Карабаса

4. Улыбка солдата

5. Бульдог

6. Улыбка солдата

7. Улыбка Карабаса

8. Чебурашка

9. Эскепист

10. Волк

11. Еж

1—11 — повторить несколько раз

12. Кикимора

13. Нетопырь

14. Шея гуся

15. Шея лебедя

16. Шея жирафа

17. Шея птенца

18. Чайка

19. Здравствуй, небо!

20. Прощание с Каплей

ПЕНЕЛОПА

Исполняется не ранее полудня и не менее чем через час после еды (1–1,5 часа)

1. Приглашение Капли (сидя)

2. Камыш на ветру

3. Вращающийся лук

4. Буратино

5. Улыбка Карабаса — несколько раз

6. Еж — несколько раз

7. Кикимора

8. Шея жирафа

9. Махаон (сидя)

10. Летучая мышь

11. Озирающаяся или Усаживающаяся лягушка (женский вариант)

12. Склоняющаяся ромашка

13. Журавль на спине

14. Качающийся скорпион

15. Танцующая цапля

16. Кокетничающая цапля

17. Танцующий журавль

18. Яхта

19. Лягушка на животе

20. Кресло узника

21. Березовый лист

22. Кленовый лист

23. Пальмовый лист

24. Поглаживание собаки

25. Просыпающаяся змея

26. Потягивающаяся змея

27. Танцующая змея

28. Танцующая улитка

29. Прощание с Каплей

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

Исполняется во второй половине дня и не менее чем через два часа после еды (1–1,5 часа)

1. Приглашение Капли

2. Овен

3. Улыбка Карабаса — несколько раз

4. Бульдог — несколько раз

5. Шея гуся

6. Шея лебедя

7. Шея жирафа

8. Шея гусеницы

9. Летучая мышь

10. Констриктор

11. Танцующий журавль

12. Кресло узника

13. Кенгуру

14. Утка на болоте

15. Шимпанзе

16. Варьете

17. Мужское варьете

18. Полет над Сахарой

19. Качающийся медведь

20. Качающийся скорпион

21. Шелкопряд

22. Богомол — несколько раз

23. Кузнечик — несколько раз

24. Продольный мост

25. Поперечный мост

26. Лягушка на животе

27. Потягивающаяся змея

28. Танцующая змея

29. Поглаживание собаки

30. Прощание с Каплей

К МОРФЕЮ

Исполняется вечером непосредственно перед сном (20–30 минут)

1. Приглашение Капли

2. Камыш на ветру

3. Летучая мышь

4. Шея гусеницы

5. Шея жирафа

6. Чайка

7. Танец корзины

8. Танцующая цапля

9. Кокетничающая цапля

10. Вращающийся лук (или Лотос)

11. Просыпающаяся змея

12. Потягивающаяся змея

13. Танцующая змея

14. Танцующая цапля

15. Прощание с Каплей

Парные комплексы

ЖАВОРОНКИ

Исполняется перед завтраком (30–40 минут)

1. Приглашение Капли (сидя в Камыше лицом друг к другу)

2. Солнечный лифт

3. Солнечные качели

4. Звездные качели

5. Камышовая клумба

6. Пчела

7. Паук

8. Пчела

9. Парная цапля

10. Бабочка

11. Змей-горыныч в Камыше

12. Букет

13. Пеликан

14. Кокон

15. Шатер

16. Шалаш

17. Змей-горыныч стоя

18. Шалаш

19. Яйцо

20. Кокон

21. Гриф

22. Букет

23. Бубенчик

24. Букет

25. Колокольчик

26. Букет

27. Прощание с Каплей (сидя лицом к лицу)

ЖУРАВЛИ

Исполняется во второй половине дня не менее чем через час после еды (40–60 минут)

1. Приглашение Капли

2. Лунный лифт

3. Солнечные качели

4. Лунные качели

5. Парный лук

6. Пчела

7. Парный бумеранг

8. Букет

9. Парный журавль

10. Бабочка

11. Змей-горыныч в лягушке (мужской вариант)

12. Букет

13. Змей-горыныч на коленях

14. Букет

15. Палатка

16. Букет

17. Гриф

18. Букет

19. Тяжелые качели

20. Шалаш

21. Два медведя

22. Бабочка

23. Большой колокол

24. Шалаш

25. Двойной мост

26. Шалаш

27. Радуга

28. Шалаш

29. Мельница

30. Шалаш

31. Змей-горыныч стоя

32. Шалаш

33. Яйцо

34. Кокон

35. Прощание с Каплей