Дополняющие Су-Джок терапию методы

Су-Джок терапию можно дополнять традиционными немедикаментозными способами улучшения здоровья и профилактики заболеваний – гимнастикой для кистей и стоп, а также местными ванночками.

ГИМНАСТИКА

Гимнастические упражнения для кистей и стоп помогают поддерживать подвижность суставов на этих частях тела. Они способствуют улучшению кровообращения и циркуляции энергии в кистях и стопах. Неподвижность и застойные явления часто становятся причиной многих заболеваний. Хорошая подвижность кистей напрямую влияет на работу головного мозга и умственную деятельность. Физические упражнения для кистей и стоп можно включать в комплексы профилактической гимнастики (зарядки) или выполнять отдельно.

Гимнастический комплекс для стоп № 1 Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять вечером. Он служит для профилактики плоскостопия и варикозного расширения вен, устраняет усталость, нормализует сон. Перед его выполнением можно сделать ванночку для ног с настоем ромашки. После этого вытереть ноги и приступать к упражнениям. Их можно также делать перед массажем.

...

Упражнение 1

И. п. – сидя на стуле, ноги вытянуты вперед. Напрягайте пальцы ног и пытайтесь сжать их между собой. Удерживайте стопы в таком положении 1–3 мин, пока не почувствуете усталость. Расслабьте ноги на 1 мин. Повторите упражнение 3 раза Перед тем, как приступить к следующему, отдохните.

Упражнение 2 И. п. – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы полностью на полу. Перекатывайте стопами теннисный мячик по полу. При этом старайтесь прокатить мячик по всей подошвенной части стоп – от кончиков пальцев до пяток и обратно. Выполняйте упражнение в течение 2–4 мин, начинайте с левой ноги. Отдохните перед следующим упражнением.

Упражнение 3

И. п. – сидя на полу с вытянутыми ногами. Левую ногу согните в колене. Обхватите руками левую стопу, затем одной рукой удерживайте ее, а другой потяните за большой палец. Далее потяните этот палец на себя и вращайте его руками сначала влево, потом вправо по 3 раза. Согните большой палец и повторите аналогичные вращения по 3 раза в каждую сторону. Отведите большой палец вправо и вновь выполните им вращения с помощью рук по 3 раза в каждую сторону. Приведите большой палец руками к остальным пальцам и еще раз повращайте им в разные стороны по 3 раза. Если вращение пальцем в какомлибо положении болезненно, то пропустите эту часть упражнения. Повторите все действия с каждым пальцем левой стопы.

Разомните мелкие суставы стопы руками. Затем возьмите одной рукой ногу за нижнюю часть голени, а другой удерживайте стопу и вращайте ею в голеностопном суставе вправо и влево по 4 раза.

Гимнастический комплекс для стоп № 2 Действие этого комплекса аналогично действию гимнастического комплекса для стоп № 1.

Упражнение 1 И. п. – сидя на стуле, правая нога лежит на бедре левой ноги. Потяните свободную стопу на себя, затем отклоните влево, вправо, верните в и. п. Разогните стопу насколько возможно и отклоните влево, вправо. Повторите упражнение со сменой положения ног.