Читаем Система Супер 6 полностью

Для того чтобы быстро сбросить больше 4 кг, к обычным физическим упражнениям необходимо добавить также и диету. Заниматься ежедневным подсчетом калорий вовсе не обязательно, нужно лишь точно знать показатели своего обмена веществ, иметь представление о расходе калорий. Эти данные позволяют координировать диету в соответствии с существующей физической нагрузкой.

Для того чтобы вычислить собственную ежедневную потребность в калориях, прежде всего нужно точно знать свой нынешний вес и вес идеальный для данного типа фигуры. Ежедневная потребность калорий включает в себя количество калорий, в которых нуждается организм для того, чтобы продолжало нормально работать сердце, легкие, мозг, продолжали восстанавливаться клетки, не менялась температура тела. Например, известно, что для ежедневной работы мозга требуется 0,2 кал всего основного обмена. Для того чтобы точно вычислить другие собственные показатели, потребуется прибегнуть к помощи специалиста. Но, приблизительные данные можно получить и самостоятельно.

Вычисление производится из расчета: 1 ккал в час на каждый килограмм веса. Таким образом, энергозатраты основного обмена человеческого организма всегда равны его идеальному весу, умноженному на 1 ккал в час и на 24 часа в сутки. То есть для установления общего количества калорий, необходимых организму каждый день, необходимо сложить основной показатель с числом расходуемых калорий. Общее потребление энергии, должно быть равно сумме, полученной при сложении данных основного обмена и калорий, затраченных в течение дня.