Читаем Простатит полностью

I. Упражнения в положении лежа на спине

1. Втягивание заднего прохода с последующим расслаблением мышц.

2. Сведение и разведение прямых ног, ног, согнутых в коленях и тазобедренных суставах. Те же упражнения с условным сопротивлением инструктора.

3. Поднимание таза с опорой стоп о пол и одновременным разведением колен.

4. Поочередное и одновременное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди.

5. Напряженное прогибание позвоночника с опорой на пятки скрепленных прямых ног и на локти.

6. Разведение и сведение прямых ног с последующим перекрещиванием.

7. Поочередные и одновременные круговые движения прямыми ногами изнутри кнаружи.

II. Упражнения в положении лежа на спине с подтянутым тазовым поясом

1. Опираясь стопами о стену или рейку на максимально возможной высоте, проводятся сведение и разведение прямых ног.

2. Из указанного выше положения поочередная и одновременная ротация ног кнаружи и внутрь.

III. Упражнения в положении на боку

1. Подтягивание согнутой ноги к груди.

2. Круговые движения прямой ногой.

3. Круговые движения ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах.

IV. Упражнения в положении на животе

1. Поочередное и одновременное поднимание прямых ног.

2. Движения ногами, как при плавании стилем «кроль», «брасс».

3. Разведение прямых ног с последующим перекрещиванием.

4. Прогибание спины с опорой на руки и без опоры.

V. Упражнения в положении стоя

1. Повороты, наклоны корпуса, сочетания поворотов с наклонами, с движениями рук в сторону поворота.

Все упражнения повторяют начиная с 4—5 раз с постепенным увеличением до 10—12 раз.