1. Главную роль в преображении тела играет смена пищевых привычек.

Диеты без последующей смены пищевых привычек практически бесполезны.

2. Как только вы вернетесь к прежнему образу жизни, лишние килограммы возвратятся.

3. Из множества вкусных и полезных продуктов всегда можно составить меню, при котором вы не будете чувствовать себя обделенным.

4. Поменяв вредные пищевые привычки на полезные, вы сможете получать от пищи даже больше удовольствия.

5. Нет причин, чтоб не заниматься спортом. Регулярные физические упражнения – путь к красивому телу, вопрос сохранения молодости и красоты.

6. Чтобы сбросить лишние килограммы и сохранить полученный результат, нужно не только поменять образ жизни, но и полюбить эти изменения.

7. Худеть с помощью «волшебной пилюли», «чудесного стимулятора», интернет-марафонов и т. д. – пустая трата времени. Не ведитесь на уловки мошенников.

8. Хотите похудеть – трудитесь над этим в поте лица.

Ваш выбор за вас никто не сделает. Отвечаете за это выбор только вы сами.

Глава 2

Лишний вес начинается в голове

Четкая цель

Есть разные стратегии. Первая из них – просто похудеть. Вторая: изменить фигуру. Третья: смоделировать свое тело с учетом собственной индивидуальности и поддерживать его в отличной форме долгие годы. Чем выше вы ставите планку, тем больше усилий должны прикладывать.

Какая из этих стратегий – ваша? Насколько ваш вес – лишний? Он объективно вредит здоровью и портит внешний вид? Или вы просто хотите соответствовать модным канонам красоты?

Каким должен быть ваш оптимальный вес? По каким причинам лично у вас появляются лишние килограммы? Пока вы не получите ответов на эти вопросы, вряд ли можно говорить об успешной стратегии построения красивого, здорового тела.

Чтобы честно ответить себе на важные вопросы, касающиеся состояния вашей фигуры, предлагаю совершить небольшой исторический экскурс, дающий представление о том, откуда «ноги растут» у проблем с лишним весом. А поможет нам в этом Александр Шамилевич Тхостов, доктор психологических наук, специалист в области клинической психологии и психоанализа, заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ.

Вот какая беседа состоялась у нас с ним по поводу психологических аспектов похудения.

– Александр Шамилевич, многие женщины, которые хотят сбросить лишний вес, в какой-то момент понимают, что похудение становится психологической проблемой…

– Давайте начнем с того, что идея похудения в истории человечества относительно новая. И эволюционно, и исторически во многих культурах полнота считалась показателем крепкого здоровья, успеха и богатства.

Почему закрепилась такая установка? Да потому, что с точки зрения эволюции жировой запас – это преимущество: накопленный жир позволяет выжить в экстремальных ситуациях – в условиях голода, холода.

– То есть эволюционно нам свойственна полнота, потому что она является неким бронежилетом?

– Вот именно. Был, конечно, короткий период в европейском Средневековье, когда в моде были худоба и изнуренная бледность. Но это связано с другой идеей: тогда считалось, что тело – мерзкая вещь, его не нужно поддерживать, не нужно его даже мыть, а следует думать только о душе. Тело не воспринималось как ценность. Но такая мода длилась недолго: после бесконечных войн и эпидемий – какое похудение?