Если хотите высыпаться, золотое правило гласит: вам необходимо приспосабливаться к ритму жизни ребенка и спать или, по крайней мере, отдыхать одновременно с ним. Такое расписание незамедлительно скажется на вашем внешнем виде и самочувствии. Минуты отдыха настолько бесценны, что на это время стоит отключать телефон, чтобы никто не разбудил вас, пока не проснется малыш. Запомните еще некоторые правила:

• Если ребенок спит, используйте это время для отдыха и сна.

• Не стремитесь выполнить в освободившиеся часы домашние дела, такие как стирка и уборка. Очень полезно в этот период снизить свою гиперответственность и любовь к чистоте и порядку. Смиритесь с беспорядком в доме как с неизбежным, но кратковременным обстоятельством.

• Дежурьте с мужем по очереди. Если супруг плохо себя чувствует на работе из-за недосыпа, несколько ночей он может спать отдельно. Но обязательно договоритесь, чтобы одну из ночей на неделе он дал возможность выспаться и вам. Его помощь необходима. Если каждую ночь вставать к ребенку будете только вы, до нервного срыва можно дойти довольно быстро.

• Избавьтесь от вредных привычек, которые отрицательно влияют на сон. За три часа до сна избегайте серьезных физических нагрузок. Если хочется что-то съесть, позвольте себе легкий перекус за час до сна.

Если вам трудно уснуть, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Примите горячую ванну, благодаря ей вы расслабитесь.

• Не ужинайте поздно – это помешает уснуть.

• Не ложитесь спать на голодный желудок. Низкое содержание сахара в крови делает сон беспокойным. Стакан молока с чайной ложечкой меда или чай с корнем валерианы – хорошее успокаивающее.

• Во второй половине дня не пейте крепкий чай. Переходите на компоты, успокаивающие травяные чаи с ромашкой и мятой.

• Перед сном не думайте ни о чем, что может взволновать. Откладывайте решение любых вопросов на следующий день. Утро вечера мудренее. Возбужденное состояние и сон несовместимы.

• Научитесь снимать стресс и напряжение с помощью любой техники релаксации: йога, растяжки, визуализация.

Рис. 473. Медитация приведет в порядок нервную систему

Стремитесь к тому, чтобы день имел хоть какое-то подобие режима и организм жил в привычном для него ритме. Любое резкое изменение графика – всегда стресс.

• Создавайте режим сна. Каждый день вставайте в одно и то же время. Если не выспались ночью, пытайтесь отдыхать днем, причем также в одно и то же время.

• Независимо от возраста ребенка создавайте вечерние ритуалы, настраивающие на сон, и соблюдайте их: для мамы – умывание, чистка зубов, для малыша – кормление, укачивание и колыбельная.

• Создайте условия для отдыха. Пусть в спальне будет тихо, темно, прохладно и уютно. Ложитесь, только когда хотите спать.

• Вполне возможно, после родов желание комфортно спать обострится. Проверьте, насколько удобен матрас и приятна ли ткань постельного белья. Проветривайте комнату перед сном и спите в прохладной комнате, чтобы ночью не просыпаться от духоты и недостатка воздуха.

• В супружеской постели спите на своем пространстве. Если храп или ерзанье супруга мешает, лучше какое-то время спать отдельно.

• Спальня должна использоваться только для сна и секса. Не стоит продолжать споры, лежа в постели, или решать проблемы.

• Учтите все детали и избавьтесь от тех, что являются раздражающими. Возможно, в спальне стоит электронный будильник со светящимся циферблатом или тикающие часы, которые мешают заснуть.

Восстановление менструального цикла

Раньше считалось, что отсутствие менструации в течение периода кормления ребенка материнским молоком – это норма, а так называемая лактационная аменорея является надежным показателем того, что предохраняться при сексуальных контактах нет необходимости. Но сегодня на организм женщины, ее природные циклы и гормональный фон часто влияют использование гормональных препаратов, медикаментозная стимуляция родов, раннее введение прикорма и отлучение малыша от груди. Как результат, единая формула восстановления цикла не действует. У каждой мамы индивидуальные сроки, которые зависят от особенностей организма. Но в первую очередь восстановление цикла напрямую зависит от способа и режима кормления ребенка.