Из-за хронического недостатка сна организм становится более подвержен различным заболеваниями, особенно простудным. Ведь всем известно: сон – лучшее лекарство, этот процесс – один из самоизлечивающих механизмов организма.

Кроме того, известна прямая связь между хронической усталостью из-за недосыпаний и проблемой лишнего веса.

Сколько нужно спать

Мамам иногда кажется, что они способны обходиться без достаточного количества сна. Но сон – неотъемлемая часть жизни. Симптомы недосыпания проявляются так же отчетливо, как голод или жажда. Недосыпая, мы становимся раздражительными и забывчивыми. И даже не замечаем, как наши реакции притупляются, а скорость принятия решений – уменьшается.

Обычно для хорошего самочувствия нам достаточно от 7 до 9 часов ночного сна. Но большинство мам с маленькими детьми спят намного меньше. Если каждый раз сокращать количество ночного сна даже на несколько минут, время недосыпа увеличивается.

В результате это истощает и без того уставший и ослабленный организм. В итоге мамы замечают, что начинают засыпать неожиданно. А это, между прочим, не всегда безопасно.

Симптомы хронического недосыпания могут появляться как раз тогда, когда вы меньше всего их ожидаете. Но, возникнув всего на несколько секунд, они способны причинить неудобства и даже вред, если вы в это время занимаетесь ребенком, держите его на руках или купаете в ванне.

Некоторые женщины лучше спят вместе с ребенком, для других детская кроватка рядом становится причиной недосыпания. Единого решения не существует, поэтому каждой маме нужно принимать личное решение. Выбирайте то, что подходит именно вам.

Беспокойство как помеха для сна

Приступы беспокойства у мам – распространенное явление. Женщины страдают им в два раза чаще мужчин. Типичный признак беспокойства – ощущение постоянной тревоги, которое мешает заниматься повседневными делами, не дает спокойно уснуть ночью, иногда сопровождаясь сильным сердцебиением. Подобное расстройство может набрать силу и стать настоящим стрессом, нарушив сон.

Если вы замечаете у себя признаки тревожности, которые отражаются на жизни, подумайте, как можно себе помочь. Помимо укрепления и увеличения времени сна, например, за счет помощников, важно сократить количество ситуаций, провоцирующих ваше беспокойство и волнения.

Дневник беспокойств

Один из простых способов сократить число переживаний – завести дневник, чтобы описывать в нем волнующие ситуации. Перенесение переживаний на бумагу часто помогает решить проблему с тревогой, в том числе и со сном. Разделите страницу на две колонки, в одной пишите то, что вас волнует, а в другой – возможные решения проблемы.

«Дневник волнений» помогает не только выплеснуть на бумагу сиюминутные проблемы, но даже найти возможные решения. Во-первых, обнаруживается, что многие переживания, которые не дают покоя, можно сформулировать очень коротко, всего в двух-трех предложениях, а не в бесконечном прокручивании в голове одной и той же мысли в разных вариантах. Во-вторых, этот способ учит формулировать то, что сначала кажется сложным. Задайте себе конкретный вопрос: из-за чего именно я беспокоюсь. Благодаря дневнику многое встает на места, а проблемы оказываются не такими ужасными и неразрешимыми, как казалось поначалу.

Рис. 471. Записывайте в дневнике все переживания

Ощущение спокойствия, когда вы его почувствуете, благотворно сказывается и на здоровье, и на настроении. Контролировать жизненные обстоятельства всегда приятно – это придает уверенность и сохраняет самооценку. А потому никогда не нужно торопиться или паниковать. На поиск решения всегда требуется какое-то время – несколько дней или недель.

Ночные кормления: как сделать их менее бодрыми?

Что можно сделать, чтобы ночные кормления ребенка обходились вам «меньшей кровью»? В этом вопросе мнения родителей часто делятся на противоположные. Одни выступают за совместный сон с ребенком, другие настроены категорически против.