Аналогичным образом, можно использовать навык, сочетающий в себе моду и функциональность, чтобы справиться с общим набором проблем: нездоровыми образцами мыслей или поведения.

Навык из этой главы предназначен для тех, кто хотел бы избавиться от навязчивых мыслей и действий, но не может. Для тех, кто продолжает думать о предстоящем дедлайне на работе или о микробах на руках, несмотря на желание думать о более приятных вещах. Для тех, кто продолжает чрезмерно употреблять алкоголь или проверяет социальные сети бывших, хотя знает, что это плохо. И тому подобное.

Навык «мода и функциональность» основан на двух предпосылках: у всех наших действий и мыслей есть какая-то причина (функциональность), и нам легче перестать что-то делать или думать, если мы заменим это чем-то новым (мода).

О функциональности: некоторые психологические теории утверждают, что у всего, например нашего поведения и мыслей, есть определенная функция. Используем примеры выше: возможно, мы слишком много и часто употребляем алкоголь, потому что он помогает расслабиться, а может, слишком много думаем о предстоящем дедлайне, чтобы не пропустить сроки выполнения работ.

В целом, важно осознавать функциональность нашего поведения и мыслей. Это поможет понять, почему вы часто что-то делаете или думаете. И как только вы поймете причину, вы сможете обратиться к потребности, лежащей в его основе.

Если вы понимаете, что употребляете алкоголь для расслабления, то можете попробовать альтернативные способы релаксации. Если вы понимаете, что думаете о дедлайне, чтобы не пропустить его, вы можете установить напоминания о нем или попытаться уложиться в более короткий срок.

Вот тут-то и приходит на помощь мода: когда вы понимаете причину старого поведения или мыслей, вы можете создать новое, более предпочтительное поведение или мысль, которые займут их место. Чтобы создать что-то новое, спросите себя: «Какой более здоровый способ добраться туда, где я хочу быть?»

Также можно попытаться представить себе что-то противоположное своему нынешнему поведению или мыслям, чтобы создать новое. Если сейчас вы проверяете социальные сети бывшего, можно создать новое поведение, которое предотвратит эту возможность, например заблокировать его аккаунт. Если у вас в голове крутится мысль: «Мне нужны чистые руки, чтобы избежать появления микробов», попробуйте сформулировать мысль: «Ничего страшного, если мои руки не будут постоянно полностью дезинфицированы. Микробы – часть жизни».

Как с этим справляться:

1. Определите одну неприятную мысль или поведение, с которыми вы сталкиваетесь постоянно.

2. Спросите себя: «В чем состоит ее (или его) функция?» Возможно, вам потребуется заглянуть в недавнее и отдаленное прошлое, чтобы оценить, какой цели может служить текущая мысль или поведение.

3. Поняв, почему вы думаете или делаете то или иное в этот момент, создайте новую, более здоровую мысль или поведение, которые послужат той же цели.

4. Даже если у вас нет точного ответа на вопрос из пункта № 2, попробуйте создать новую мысль или новое поведение, которые заменят текущие. Начните с того, что представьте нечто прямо противоположное вашим нынешним мыслям или поведению.

5. Повторяйте новую мысль или поведение много раз, чтобы закрепить их.

<p>52. Напишите следующую главу</p>

Трудность: что делать дальше

Мое вступление заканчивалось словами: «Когда будете готовы, переверните страницу этой книги и переходите к следующей главе своей жизни».

Я надеюсь, что после прочтения этой книги у вас действительно возникло ощущение, что вы начали новую главу – с глубоким пониманием трудностей и большим количеством навыков, позволяющих справляться с этими трудностями.

Если говорить о новой главе, то у нас осталась только эта. И я прошу вас написать ее.

Используйте пустую страницу из этой книги или возьмите дневник, который вы вели пока читали, и напишите немного, отвечая на следующие вопросы:

1. Каким полезным навыкам вы научились?

2. Как вы будете использовать эти навыки?

3. Каковы ваши цели, касающиеся психического и физического здоровья?

Напишите столько, сколько захотите. Или напишите что-нибудь совсем другое. Это зависит от вас.

Поскольку наши пути расходятся, я не собираюсь что-то скрывать и поделюсь своим объяснением: думаю, это заключительное упражнение поможет вам почувствовать гордость и силу, развить навык использовать короткие моменты для размышления о конкретных, полезных навыках и взять ответственность за ваши будущие цели.

К тому же, всем нравятся короткие главы в книгах, верно?