3. Потрясти расслабленными ступнями ног и кистями рук.

Занятия на велотренажере и беговой дорожке

Отдельным категориям больных врачи настоятельно рекомендуют заниматься на велотренажере и беговой дорожке. Разумеется, для таких тренировок не должно быть противопоказаний.

Дозированная нагрузка обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, предотвращает скачки давления и благотворно влияет на здоровье в целом.

Велотренажер

Нагрузка, которую обеспечивает велотренажер, характеризуется ритмичностью, динамичностью и тренировкой больших групп мышц. Регулярные занятия способствуют нормализации функций сердечнососудистой системы. Велотренажер широко используется для реабилитации больных гипертонией и ишемией. Постоянные тренировки восстанавливают обмен веществ, в частности снижают уровень холестерина и нейтральных жиров.

Правила и принципы тренировок:

– внимательно изучить инструкцию;

– установить велосипедное седло так, чтобы нога при положении в самой нижней точке была слегка согнутой в колене;

– начинать занятия следует с маленькой скорости, которая ненамного ускоряет пульс, затем можно увеличить нагрузку таким образом, чтобы через 10 минут частота пульса составляла 65 % от максимального возрастного тренировочного;

– продолжительность тренировки на начальных этапах – не более 10 минут. В последующие дни следует постепенно увеличивать время занятий;

– занятия рекомендуется проводить через 2 часа после приема пищи. После тренировки есть можно через 1 час;

– нельзя резко обрывать тренировку – снижать скорость следует постепенно. После занятий рекомендуется в течение 10 минут медленно походить по комнате, а не садиться или ложиться;

– во время занятий нежелательно пить жидкость. Если появилась жажда, следует прополоскать рот или сделать два небольших глотка воды без газа;

– если во время занятий появится боль в области сердца, одышка, ускоренное сердцебиение, сильная слабость или другие неприятные ощущения, тренировку необходимо прекратить.

Беговая дорожка

Ходьба и небыстрый бег – это те виды физической активности, которые обеспечивают идеальную тренировку сердечнососудистой системы. При систематических занятиях нормализуется АД и уровень холестерина в крови, снижается вес тела при ожирении, повышается иммунитет и устойчивость организма к стрессам.

Правильная техника

Туловище держать прямо и по возможности сбалансировать по отношению бедер. Можно держаться руками за поручни. Не следует сильно напрягать мышцы шеи и плечевого пояса.

Скорость и время

Скорость быстрой ходьбы – 4–6 км/час, медленного бега – до 12 км/час. Как правило, при медленном беге расстояние 1 км преодолевается за 5–6 минут, при беге трусцой – за 6,5–8 минут. Оптимальное время занятия – 15–20 минут в начале курса и 25–40 минут через 3–4 месяца после начала тренировок.

Схемы тренировок при мягкой и умеренной гипертонии

Приведенные ниже схемы тренировок на велотренажере и беговой дорожке следует обязательно согласовать с врачом.

Схема 1

1. Разминка на беговой дорожке или велотренажере – 10–15 минут.

2. Комплекс лечебной физкультуры.

3. Восстановление на беговой дорожке или велотренажере с убывающей мощностью нагрузки – 10–15 минут.

Схема 2

1. Разминка на беговой дорожке или велотренажере – 10–15 минут.

2. Комплекс дыхательных упражнений.

3. Усложненный комплекс лечебной физкультуры.

4. Восстановление на беговой дорожке или велотренажере с убывающей мощностью нагрузки – 10–15 минут.

Схема 3

1. Классическая разминка – 10 минут.

2. Усложненный комплекс лечебной физкультуры или силовые упражнения.

3. Занятия на велотренажере с достижением максимальной частоты пульса – 15–20 минут.

4. Восстановление на велотренажере с убывающей мощностью нагрузки – 10–15 минут.

Классический массаж

Классический массаж – эффективное средство для профилактики и лечения артериальной гипертензии.

Ограничения существуют только для людей, страдающих тяжелой формой гипертонии, а также для тех, кто перенес инфаркт или инсульт. Таким пациентам назначают специальный лечебный массаж.

Массаж при гипертонии включает:

– массирование шейно-воротниковой зоны по направлению сверху вниз (шея, трапециевидные мышцы, область лопаток);

– массирование волосистой части головы по направлению ото лба к затылку;

– массаж живота (для больных, страдающих ожирением).