Читаем Гипертония полностью

– суп молочный с рисом – 250 мл;

– минтай отварной – 200 г;

– каша перловая – 150 г;

– хлеб ржаной подсушенный – 2 ломтика;

– компот из чернослива и кураги – 200–250 мл.

Полдник: свекла вареная – 150 г.

Ужин:

– курица отварная – 200 г;

– винегрет без капусты – 150 г;

– хлеб ржаной подсушенный – 2 ломтика;

– чай с молоком – 200 мл.

Перед сном: банан – 1 шт.

Растительно-молочная диета при ожирении. Примерное меню на неделю

Понедельник

1-й завтрак:

– каша овсяная – 100 г;

– сухарики – 2 шт.;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– чай зеленый – 200 мл.

2-й завтрак:

– творог нежирный – 100 г;

– сыр – 30 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– кефир – 100 мл;

– чай с лимоном – 200 мл.

Обед:

– суп овощной – 200 мл;

– кабачок тушеный – 100 г;

– картофель в мундире – 150 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– отвар шиповника – 100 мл.

Полдник: кефир – 100 мл.

Ужин:

– зразы из моркови и гречневой крупы – 100 г;

– свекла отварная – 100 г;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– чай зеленый – 200 мл.

Перед сном: простокваша – 200–250 мл.

Вторник1-й завтрак:

– каша гречневая – 100 г;

– огурец – 1 шт.;

– чай с молоком – 200 мл.

2-й завтрак:

– оладьи из блинной муки – 100 г;

– сметана – 30 г;

– йогурт питьевой – 100 мл;

– чай зеленый – 200 мл.

Обед:

– винегрет – 150 г;

– тыква вареная – 100 г;

– баклажан печеный – 150 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– чай с мятой – 100 мл.

Полдник: кефир – 100 мл.

Ужин:

– цветная капуста, приготовленная на пару, – 100 г;

– каша рисовая – 100 г;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– чай зеленый – 200 мл.

Перед сном: кефир – 200 мл.

Среда

1-й завтрак:

– каша пшенная – 100 г;

– свекла отварная – 50 г;

– мед – 20 г;

– сухарик – 1 шт.;

– чай с лимоном – 200 мл.

2-й завтрак:

– груша – 1 шт.;

– сыр – 30 г;

– хлеб пшеничный – 1 ломтик;

– чай с молоком – 150 мл.

Обед:

– суп-пюре овощной – 200 мл;

– картофель, тушенный с цукини, – 150–200 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– компот из сухофруктов – 200 мл.

Полдник:

– печенье – 2 шт.;

– сок морковный – 100 мл.

Ужин:

– салат из вареных овощей – 100 г;

– брокколи и картофель, запеченные с сыром, – 150 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– чай зеленый – 200 мл.

Перед сном: ряженка – 200 мл.

Четверг

1-й завтрак:

– каша овсяная – 100 г;

– тыква, запеченная с сахаром, – 50 г;

– чай с молоком – 200 мл.

2-й завтрак:

– салат из свежей капусты – 100 г;

– сыр – 30 г;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– чай зеленый – 150 мл.

Обед:

– салат из вареной свеклы – 150 г;

– фасоль стручковая отварная – 200 г;

– чай зеленый – 200 мл.

Полдник: кефир – 200 мл.

Ужин:

– оладьи свекольные – 100 г;

– пюре картофельное с зеленым горошком – 200 г;

– хлеб пшеничный – 1 ломтик;

– чай с лимоном – 200 мл.

Перед сном: кефир – 200 мл.

После перерыва желательно «посидеть» на диете еще 21–28 дней.

Пятница

1-й завтрак:

– каша перловая – 100 г;

– салат из свежей моркови – 100 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– чай с молоком – 200 мл.

2-й завтрак:

– творог – 100 г;

– йогурт – 100 г;

– сыр – 30 г;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– чай зеленый – 150 мл.

Обед:

– рагу из баклажанов и брокколи – 200–250 г;

– тыква, приготовленная на пару, – 150 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– кисель молочный – 150 мл.

Полдник: сок томатный – 100 мл.

Ужин:

– салат из огурцов и зелени – 100 г;

– кабачки, приготовленные на пару, – 100 г;

– пюре картофельное – 150 г;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– чай зеленый – 200 мл.

Перед сном: ряженка – 200 мл.

Суббота

1-й завтрак:

– каша овсяная – 200 г;

– чай с молоком – 200 мл.

2-й завтрак:

– творог – 100 г;

– сметана —30 г;

– курага – 4 шт.;

– хлеб пшеничный – 1 ломтик;

– чай с лимоном – 150 мл.

Обед:

– салат из редьки дайкон и моркови – 100 г;

– пюре тыквенное с зеленым горошком – 150 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– йогурт – 150 г;

– чай с мятой – 100 мл.

Полдник: кефир – 150 мл.

Ужин:

– винегрет – 100 г;

– цветная капуста, приготовленная на пару, – 150 г;

– хлеб пшеничный – 1 ломтик;

– чай зеленый – 200 мл.

Перед сном: простокваша – 200 мл.

Воскресенье

1-й завтрак:

– каша гречневая – 100 г;

– бутерброд с огурцом и зеленью – 1–2 шт.;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– чай с молоком – 200 мл.

2-й завтрак:

– салат из вареной свеклы – 100 г;

– сыр – 30 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– чай с мятой – 150 мл.

Обед:

– суп-пюре из цветной капусты – 150–200 мл;

– капуста, тушенная с цукини, – 100 г;

– картофель в мундире – 2 шт.;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– отвар шиповника – 100 мл.