4.4. Грудная клетка находится точно над тазом. Ноги стоят или лежат (если вы лежите) ровно, колени не перекрещены.

4.5. Поднимая руки во время упражнений контролируйте плечи — см. п.4.2. - плечи опущены и расслаблены!!!

4.6. Если упражнением предусмотрена помощь рук, работать мы будем обеими руками одновременно, чтобы, даже при смене положения, тело (тем более, шея) оставалось симметричным. В Фейскультуре НЕТ упражнений, где задействована только одна рука!!!

4.6. Я не могу этого требовать с вас, но очень рекомендую выполнять гимнастику в боксерской двучелюстной капе (она продается в спортивных магазинах) или специально сделать для себя небольшую палочку, можно отрезать кусок палочки для суши или сделать палочку из ветки. Длина палки должна быть такая, чтобы ее можно было вставить в рот, и ее концы находились на крайних зубах (семерках или восьмерках). Будет прекрасно, если выполнять большинство упражнений вы будете выполнять с капой или палкой во рту — параллельно с гимнастикой вы сможете скорректировать прикус, что позволит лицевым мышцам работать более симметрично и слаженно.

5. Десять принципов ФЕЙСКУЛЬТУРЫ

1) Главный принцип в Фейскультуре — «НЕ ДЕЛАЙ, КАК Я!».

У нас с вами разные лица. Вашему лицу нужны не те упражнения, которые выполняю я, а только те упражнения, которые идеально «ложатся» на ваше лицо! Ни одно упражнение нельзя воспринимать как догму — каждый прием нужно прочувствовать и адаптировать под свое лицо. Смотрите в зеркало, примеряйте упражнение на себя. Во время выполнения упражнений на вашем лице не должно появляться новых заломов. Это главный критерий подходящих или неподходящих лично вам упражнений.

2) Второй, не менее важный принцип — ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Вы уже знаете, что для выполнения лицевой гимнастики достаточно 10–15 минут в день. Пожалуйста, посвятите эти драгоценные минуты себе, и только себе. Устройтесь в уединенном месте, и пусть земной шар эти 15 минут вращается вокруг вас…

3) Третий кит Фейскультуры — ОСОЗНАННАЯ РАБОТА НА СОХРАНЕНИЕ МОЛОДОСТИ. Программа создана для сохранения, продления и увеличения того хорошего, что у вас есть. Ни одно упражнение не борется со старостью, с проблемами. Выполняя упражнения, вы улучшаете свою внешность, продлеваете свою молодость. В качестве иллюстрации приведу слова Матери Терезы, сказанные в отношении совсем другой ситуации: «Я никогда не пойду на митинг «Против войны», если рядом проходит митинг «За мир». Гимнастика по системе Фейскультура не борется с морщинами! Единственный образ, который должен присутствовать в ваших мыслях при выполнении гимнастики — образ вашей красоты и молодости. Выполняя гимнастику, держите в голове: женщины — свой прекрасный, нежный, свежий, юный образ, образ той, кто вы есть, или кем вы собираетесь стать в результате гимнастики; мужчины — образ себя сильного, мужественного, уверенного, того, кто привлекает партнеров и клиентов (а может, и женщин) своей внешностью.

Только, пожалуйста, не воскрешайте образ из вашего прошлого, где вам было 18 (25) лет, (с образом прошлого никогда не согласится ваш рассудительный мозг), а создавайте образ вашего будущего, где вам с каждым годом будет больше лет, при этом ваша внешность будет молодеть. Не транжирьте свою энергию, посылая ее в прошлое — создавайте намерение на будущее.

Удерживание своего прекрасного образа во время выполнения упражнений — обязательная составляющая гимнастики. Гимнастика без удержания образа — безобразная гимнастика, или, если угодно — безобрАзная.

Я не рекомендую… Даже не так — Я ЗАПРЕЩАЮ вам выполнять гимнастику перед телевизором, выполнять ее в плохом настроении, выполнять наспех, напряженно размышляя о немытой посуде или судьбе младшей невестки вождя племени суахили.