Эмоциональный интеллект абсолютно не похож на интеллект рациональный. Мы не можем сразу выключить эмоцию. Пока не пройдет определенное время, пока эмоция сама не заглохнет и не истощится, мы будем ее воспроизводить.

Мы так устроены – сильная эмоция примагничивает другую. В близких отношениях мы подцепляем самую сильную реакцию, которая есть в пространстве нашего дома, в пространстве нашей эмоциональной близости. И если это произошло, мы начинаем двигаться в логике этой эмоции.

Обычно, когда начинает скандалить ребенок, какой-то период времени родители держатся, а потом теряют спокойствие, их пробивает – и это действительно похоже на пробой защиты, на вирусное заражение. И, как правило, потом им очень некомфортно. Все же знают, что кричать плохо, повышать голос плохо, обижаться на ребенка плохо.

<p>Что сделать, чтобы научиться не заражаться эмоциями?</p>

Нужно понимать, что закон «заражения эмоциями» работает и не в наших силах его отключить. Да, мы так устроены, что цепляем эмоцию. Но если мы будем осознавать, что это на нас реально действует, у нас появятся шансы отслеживать степень этого влияния.

Важно помнить, что, если ребенок вышел из нейтрального состояния и хорошего расположения духа и поддался негативным эмоциям, его «заклинило» – это для взрослых не токсично, но заразно.

В такие моменты не надо отстраняться от ребенка: «Ой, какой-то он сейчас страшный». Нужно делать все, чтобы сохранить свою нейтральность, свой баланс – если мы его удержим, то поможем ребенку. Если мы потеряем внутреннее равновесие, то ребенку помочь не сможем, потому что сами свалимся в отрицательную эмоцию.

Вот вы видите: «Ага, ребенка „понесло“. Значит, мне нужно поставить внутренний барьер, не отстраняясь». Самое сложное – признать, что вы не можете сейчас на него влиять. И как только поймете, что не можете тут же выключить эту эмоцию, нужно вспомнить, что вы не виноваты в том, что происходит с ребенком. Это просто такой возраст, или его темперамент, или стечение обстоятельств. Но все равно это не ваша ответственность.

Надо дать себе разрешение: «Да, ему сейчас плохо, и я не могу прямо сразу ему помочь, выключить его эмоцию, но я могу сохранить спокойствие, чтобы утешить его, когда ему станет лучше». Это отличный антидот для эмоционального заражения.

Почему нельзя сделать что-то прямо сейчас – это второй момент. У эмоций есть своя логика, они не отключаются на счет «раз, два, три». Даже во взрослом возрасте мы не можем себе сказать: «Прекрати это чувствовать». А ребенок тем более не может.

У каждого ребенка в каждом возрасте есть определенный диапазон возвращения контроля. Чем младше ребенок, тем больше уйдет времени на успокоение. У всех все индивидуально, зависит от темперамента, но пока время возвращения контроля у ребенка не пришло, нам важно сохранять равновесие и понимать, что никто не виноват в том, что контроль возвращается так медленно, это психофизиология, а не выбор человека.

Что можно сделать еще? В нейтральное время объяснить ребенку все это доступным языком. Я думаю, что возраст начала объяснения – это три с половиной года, для более младших детей это еще не сработает.

Использование нейтрального времени для объяснения и усиления понимания механизмов и у вас, и у ребенка – это 30 % успеха.

<p>Как позаботиться о себе</p>

Мы все очень разные. Кому-то легче переносить нытье ребенка и сложнее выдерживать его крик. Кто-то на крик реагирует спокойно, потому что сам в детстве кричал, а нытье его сразу «вышибает». Если мы определим свой триггер, то сможем «подстелить соломку».

Важно понимать: «Час X настал, ребенка „заклинило“, эмоция работает, я могу заразиться».

Очень важно о себе позаботиться – я называю это «подушкой безопасности»: сделать что-то, что вас гармонизирует, пока длится сильная отрицательная эмоция. Это может быть все что угодно – главное, сместить внимание и не подключаться к эмоции.

Перечислю еще раз самое важное:

• мы не можем выключить его эмоцию прямо сейчас;

• ребенок не виноват – это возраст, и контроль коры не возвращается сразу;

• для того чтобы позаботиться о ребенке, мы должны позаботиться о себе.

<p>Возвращение баланса</p>

<p>Определение «геопозиции»: находим свои стрессоры</p>

Итак, вы пережили отрицательную эмоцию и потеряли душевное равновесие. Да, вы знали, что это не нейтральное время, пытались не заразиться, но что-то пошло не так. Это нормально, это жизнь. Как же вернуться в норму? Что сделать, чтобы с минимальными потерями сил, времени и здоровья обрести баланс?