Возможностей вернуть контроль тем меньше, чем выше уровень стресса, чем выше ваша реактивность. Но даже если вы хорошо себя контролируете, освоили и используете разные техники совладания с собой, все равно должно пройти время, чтобы вернуться в спокойное состояние. Это нужно очень хорошо понимать и не ругать себя за затопление эмоциями.

<p>Типы реакций на стрессовые ситуации</p>

Эмоциональное затопление, когда все выплескивается наружу, – это только один из типов реакций на стресс. Есть второй, противоположный тип, когда во время стресса эмоции человека застывают, заледеневают. Наступает запредельное торможение, и человек не может даже говорить.

Есть три основных типа реакций на эмоциональный стресс. Человек не выбирает, какая из них проявится.

Первая реакция – бороться, сражаться, кусаться. Такой человек чаще будет переживать эмоциональное затопление, потерю контроля над эмоциями и их выплеск вовне. Суть эмоций здесь – борьба за возвращение безопасности.

Второй тип реакции – замереть. В ситуации эмоционального стресса, которая воспринимается как угроза, человек замирает. Как жучок переворачивается и притворяется мертвым: «Все, меня нет. Я дохлый, меня не съедят». Или как цыпленок, который закрывает глаза и цепенеет.

Первый и второй случаи – это древние типы реакций. Если человек начинает кусаться или замирает – он переходит на уровень, где контроля нет. Это уровень не коры головного мозга, а лимбической системы.

Третья реакция – бежать. Реакции бегства чаще всего проявляются у травматиков.

В гармоничных зрелых отношениях существует возможность для изменений – когда то оказываешься в ситуации затопления, то замираешь, то сбегаешь – появляется вариативность реакций. Но чаще всего тип реагирования у человека какой-то один. Если мы посмотрим немножко глубже, то увидим, что так мы вели себя с самого детства. В ситуации, которая воспринималась как эмоционально опасная, угрожающая любви или отношениям, мы поступали определенным образом.

Мы не можем изменить свой тип реакции, но крайне важно знать как его, так и тип реакции нашего партнера. С моей точки зрения, понимание этого может очень сильно помогать в конфликтах, особенно если проговорить в паре связанные с этим моменты. «Да, когда я чувствую, что ты меня не любишь, я превращаюсь в огненный вихрь, начинаю сражаться и вести себя по отношению к тебе так, как будто ты мой враг. Только через час я прихожу в себя». Или: «Когда я думаю, что ты перестала меня уважать, у меня внутри все замирает, превращается в камень, я не могу тебе сказать ни слова, не могу даже улыбнуться. Точно так же я реагировал в детстве, в лагере».

<p>Амбивалентные эмоции</p>

Амбивалентные эмоции или реакции два в одном – это ситуации, когда страх потерять и страх связи работают одновременно. Когда вместе проявляются реакции «я тебя люблю» и «я тебя ненавижу». Обычно люди думают, все ли у них в порядке, раз они испытывают два противоположных чувства. Да, это нормально.

Чем ближе отношения, тем более амбивалентными могут быть эмоции.

Здесь я бы привела пример с ребенком, а не с супругом, потому что мы точно понимаем, что любим ребенка. Но как же часто мы сердимся и обижаемся на детей, расстраиваемся из-за них так, что просто хочется кричать: «Я тебя не выношу!»

Еще более парадоксально эти амбивалентные эмоции работают в отношениях с родителями у очень взрослых адекватных людей. Вы знаете, что глубоко и преданно любите маму, скучаете по ней, но потом она звонит по скайпу, и через 10 минут вы уже кипите, не можете больше с ней разговаривать и совершенно не понимаете, что сработало триггером.

<p>2</p><p>Бурное эмоциональное реагирование</p>

<p>Определяем свою эмоциональную реакцию</p>

<p>Автоматическая оценка</p>

Человек обычно старается сдерживать взрывную реакцию, но если аффект накапливается, то даже незначительный повод может спровоцировать бурные эмоции.

Часто мы сами не рады своей реакции, если она очень эмоциональная и опережает интеллектуальный контроль. Когда это происходит, мы обычно сожалеем, потому что знаем, как надо отвечать правильно. Но первое эмоциональное реагирование вызывает не только трудности и досаду, что мы так ответили. У него есть очень много плюсов – это скрининг, автоматическая оценка, моментальная реакция и адекватный ответ на уровне эмоций.

Эмоциональная реакция по структуре и по своей сути – это ответ на опасность, она базальная, неконтролируемая и проявляется в тот момент, когда мы ничего подобного не ждем. Например, мы идем по улице, и кто-то делает резкое замечание нашему ребенку. Мы не успеваем сообразить, но уже реагируем и только потом осознаем: «Какой я молодец, как я круто ответил!» Или: «Что же это я так растерялась, затормозила и не смогла ничего сказать?» Сначала делаем, потом соображаем. Это не замешательство, не что-то невротическое, а нормальная человеческая реакция.

Интеллектуальная оценка события более подлинная, но она всегда зависит от эмоциональной оценки, которую дает не кора, а подкорка – структура, по сути, гораздо более древняя.