Иногда человек чувствует себя опустошенным, усталым, выжатым во многом потому, что тратит огромные силы на поддержание внутренней стены.

Надо понимать, что практически всех людей нашего поколения в детстве учили вытеснять, подавлять и отвергать эмоции. Нам никто не объяснял их логику и тем более то, как делиться своими чувствами. Но, возможно, кто-то имел такого учителя, который показал, как разбираться в себе и своих состояниях. Например, это могла быть книга, герой фильма, литературный или художественный образ. Для кого-то это Наташа Ростова, или Скарлетт О’Хара, или героиня романа Голсуорси, или герои из книг Крапивина.

Очень часто такой фигурой является психолог или психотерапевт, только с ним человек обретает язык для выражения собственных эмоций. А для кого-то это бабушка, тетя, старшая сестра, подруга, кто-то из окружения, кто помогал выстраивать контакт с собственными эмоциями. К сожалению, в нашей культуре и нашем поколении это очень часто не мама. Наши мамы работали полный рабочий день. Многие из нас росли в детских садах, в лагерях, на продленке.

Иногда подобный контакт с собственным состоянием возникает в подростковом возрасте. А бывает, что только в браке, или в отношениях, или в материнстве человек понимает эту проблему и замечает, что не может выразить словами что-то очень важное.

<p>Используем метафоры для описания эмоций</p>

Есть очень полезная техника, которая подходит для описания эмоций, которые находятся ближе к поверхности и видны другим. Она хорошо работает в детско-родительских отношениях, но особенно нужна в супружеских. Часто для лучшего понимания себя, а также для лучшего объяснения своих эмоций партнеру надо подобрать метафору.

Метафора – это образ, символ, звук; то, что очень хорошо выражает ваше внутреннее состояние.

Первый шаг – назвать эмоцию или состояние. Затем надо подобрать образ, картинку, символ или фотографию, которая подошла бы к вашему состоянию. Это может быть образ спокойного заката, или бурной речки, или ласкового ветерка. Для выражения гнева подходят драконы, монстры. Иногда люди начинают думать про тревогу и представляют, например, ежика или чувство дрожи по телу. Образ полезно визуализировать, представить перед глазами как картину – не просто вспомнить, а попробовать на нее посмотреть. Либо попытаться выразить текстом. У всех разные предпочтения в модальности. У кого-то это картинки или звуки, у кого-то запахи или поза.

Третий шаг – использовать ту модальность, в которой вам проще всего выражать состояние.

Четвертый шаг – рассказать партнеру или близким людям об этом образе. Но только не во время ссоры или в другой напряженный момент, а в спокойный период. Это принципиальный момент. Иногда метафору можно нарисовать, если именно так вы выразите ее как можно более полно.

Например, если мне грустно, то человек, у которого сложности со считыванием эмоций, не поймет меня. А если я расскажу, что чувствую себя медузой, которая высыхает на солнце, и нет шансов, что меня донесут до моря, это уже более понятно.

<p>Неконтролируемый эмоциональный всплеск</p>

Люди, которые не в контакте с собственными глубинными эмоциями – выстроившие внутри себя стену либо выросшие в ситуации травматичной, ненадежной привязанности, – периодически могут испытывать эмоциональное затопление и не успевают ни подобрать метафору или образ, ни рассказать о нем.

Что делать, когда эмоции вышли из-под контроля? Как реагировать? Важно понимать, что, если это произошло, значит, существовал барьер, который очень долго сдерживал эти эмоции, и они его наконец преодолели. Был какой-то очень сильный стрессор, который человек не брал в расчет.

Вообще называние для себя эмоции – это стресс. Но когда мы даем имя ситуации, это меняет все на уровне нейронных связей и дает нам ключ к пониманию того, что происходит. И все же нужно перейти в такой режим стресса и реагировать соответственно. В тот момент, когда вас затопили эмоции, бесполезно говорить – слова почти ничего не значат. И если вашего партнера заполнили эмоции, то логика, слова и все прочее не работают. Крайне важно понимать, что не нужно верить произнесенному в условиях стресса.

Человек, которого затопили эмоции, может говорить и делать то, с чем он, когда придет в себя, будет не согласен.

Момент эмоционального затопления, прорыва глубинных эмоций очень тяжелый и для того, кто это переживает, и для того, кто это видит. Мы все живые люди, и чем выше уровень нагрузки, тем выше вероятность, что затопление произойдет. И нужно понимать, что стресс не закончится моментально. Если человека снесло, если тормоза слетели и перестала работать стена контроля – это значит, что выбросился гормон стресса адреналин, а гормональный цикл не может выключиться сразу. На уровне нейрогуморальной регуляции цикл работы адреналина в крови длится до 40 минут, и в первые 10 минут происходит особенно интенсивная реакция.