Читаем Действуй иначе! полностью

ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ

Метод 1. Поменяйте канал сенсорного восприятия.

Переключайтесь с одних чувств на другие (со зрения на слух, с тактильных ощущений на обонятельные и так далее). Обратите внимание, каким каналом вы преимущественно пользуетесь в проблемной ситуации, и перейдите на другой. Или сконцентрируйтесь на чем-то другом в рамках одного канала.

Метод 2. Расширьте фокус внимания.

Обратите внимание на те аспекты проблемной ситуации, которых не замечали раньше.

Метод 3. Переключите внимание с прошлого на настоящее.

Не зацикливайтесь на воспоминаниях и сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас.

Метод 4. Переключите внимание с настоящего или прошлого на будущее.

Не зацикливайтесь на воспоминаниях и на том, что происходит в настоящий момент. Лучше сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы делать или чувствовать в будущем.

Метод 5. Переключите внимание со своих переживаний на внешнюю среду или других людей.

Вместо того чтобы фокусироваться на том, что происходит внутри вас (то есть на своих мыслях, чувствах, опыте и фантазиях), обратите внимание на других и на то, что происходит вокруг вас.

Метод 6. Переключите внимание с внешней среды и других людей на свой внутренний мир.

Если в проблемной ситуации вы привыкли ориентироваться на окружающий мир и мнение его обитателей, попытайтесь сфокусироваться на том, что происходит внутри вас.

Метод 7. Сосредоточьтесь на том, что сработало (или работает), а не на том, что не сработало (или не работает).

Обратите внимание на то, что хорошо получается или получалось у вас раньше в ситуациях, аналогичных этой.

Метод 8. Переключите внимание с мыслей и чувств на действия.

Перестаньте фокусироваться на внутренних переживаниях. Выйдите во внешний мир и начните действовать.

Метод 9. Задавайте ориентированные на решение вопросы.

Проанализируйте типичные вопросы, которые вы привыкли задавать себе или другим в той или иной ситуации. Перейдите на полезные вопросы. Речь идет о тех, которые помогут вам почувствовать себя лучше в конкретной ситуации или внести в нее положительные изменения. Короче говоря, вопросы, начинающиеся со слов «что» и «как», гораздо продуктивнее вопросов о причинах.

Подведение итогов (метод 9)

ЗАДАВАЙТЕ ОРИЕНТИРОВАННЫЕ НА РЕШЕНИЕ ВОПРОСЫ