Читаем Чревоугодие полностью

Жим лёжа – это аналог отжиманий, но намного меньше мышц находится в напряжении. Я сравнивал жим лёжа на 20 раз, с отжиманиями с грузом на те же 20 раз – оба упражнения выполнил практически до полного отказа. Отжимания оказались труднее, в конце они просто «кусались». Дыхание сбилось больше именно после них и чувство того, что поработало всё тело тоже возникло после «старых, добрых». Жим выигрывает (для меня по крайней мере) в удобстве увеличения рабочих весов – с тяжеленым рюкзаком не так комфортно.

С хватами, как и в подтягиваниях. Чем уже, тем больше нагрузка идёт на трицепсы, чем шире, тем больше на грудные мышцы.

Толчок штанги или гантелей.

Тяжелоатлетическое упражнение, задействующее практически все мышцы тела. Просто «пальчики оближешь» упражнение) Я больше всего кайфую, делая именно его. Эффект волшебный. Чувствуешь, что реально поработало всё тело. Делаю дома с гантелями.

Важно! Не берите большой вес, особенно если занимаетесь с утра. Берите такой, чтобы чисто сделать хотя бы 20 повторений. Или одевайте пояс (я не любитель поясов – для меня лучше вес поменьше взять. Вы – решайте сами. На 20-25 повторениях в единственном подходе чувствую себя прекрасно, энергией заряжен, кайфую).

Техника: выдёргиваете за счёт бицепсов и спины гантели/штангу с уровня колен до исходной позиции армейского жима, выполняете этот самый армейский жим и возвращаетесь в позицию «гантели на уровне колен».

Гимнастический ролик.

Весь кайф начался, когда я стал выкатываться на нём с ног, а не с колен. После 15 раз дышишь, как после 100-метровки. Энергией заряжаешься чудесно. Работает практически всё тело, но главная нагрузка ложится на пресс. Кроме пресса я хорошо ощущаю напряжение спины, ног, рук и своей воли, которая кричит, чтобы я прекращал это безобразие) Выкатываюсь, упираясь в диван. Если без дивана, то от силы раз 7-8 делаю.

Лазание по канату.

Обожал в детстве. Отличное упражнение для рук и спины. Хват становится железным. Детишкам особенно рекомендую. Можете залазить «уголком», особенно если рядом есть те, на кого хотите произвести впечатление. Очень круто смотрится.

Боксёрские спарринги.

Превосходный вид физической активности. Задействовано всё, включая вашу волю и хитрость. Попробуйте в спарринге действовать напролом против опытного бойца. Быстро поймёте, что в боксе надо соображать и обманывать. Ничего вредного нет, если работать на очки, да ещё и в шлемах. Сильные удары отрабатывайте на груше, в спарринге играйте, вырывайте очки у противника. Тогда на спарринги будете идти, как на праздник. Для детей особенно рекомендую. Но! Повторюсь – на очки, без зарубаний. И по желанию! Не нужно гнать ребёнка из-под палки.

Борьба.

Не менее чудесный, чем предыдущий, вид физической активности. Работает всё тело, воля и разум. Все мышцы и чувства работают в чёткой координации, преследуя одну цель – победить. Поймать на удушающий, болевой, удержать на лопатках в партере или просто бросить чётко на спину – это уже как получится, - главное победить. Бороться нужно после особенно хорошей разминки и только на матах или борцовском ковре. Опять же, детишкам особенно рекомендую. Но - также по желанию.

Я описал схватку в дзюдо, потому что занимался в детстве именно этим видом борьбы. Полная свобода действий очаровала меня в нём. Но думаю, что другие виды борьбы дадут не меньшее напряжение всем вашим мышцам, воле и сознанию.

Гребля.

Крутое упражнение. Помню гостил в России и катался с родственниками по озеру на лодке. Был в отличной форме, крепкий, сильный и самоуверенный. Но гребля меня просто вывернула наизнанку. Я ещё хвалился:

- Отдыхайте, дядя, папа. Я сам буду грести (кроме них в лодке были ещё моя мама и тётя).

И погрёб… Три минутки. После стало уже сильно заметно, что я сдулся – сам был бледный и мокрый, скорость лодки раза в три упала (не опозорился бы я, если бы с самого начала медленно грёб, но кто ж знал, что это так трудно)) Дядька пришёл на помощь - мы стали меняться.

В общем, рекомендую – супер физкультура. И для подростков, и для взрослых. Совсем детишкам (младше 12) не посоветую – сильно уж сложным мне показалось.

Прыжки.

Ещё одно чудесное упражнение. Раньше я обожал просто прыгать через стул. Перепрыгнул, развернулся, перепрыгнул, развернулся. Чувствуешь себя прекрасно после этого. Для тех, кто худеет стоит обратить внимание. Если будете прыгать, держа перед собой груз (я держал 10- килограммовый блин), то почувствуете, что работает всё тело. Я чувствовал спину, пресс, ноги, руки. Горишь после такой тренировки сутки точно. Худеешь на глазах. Но! Упражнение из разряда тяжёлых. Только для здоровых людей, хотя бы немного уже дружащих с физкультурой.

Спринтерский бег.