Читаем Чревоугодие полностью

Имейте ввиду то, чем питались ваши предки (если, конечно есть у вас такая информация), но последнее слово всё равно оставляйте за своим организмом. Даже японец может найти в других кухнях то, что будет лучше у него усваиваться. Облегчённые аналоги того, что потребляли его предки или просто какие-то особенности именно его организма позволят ему это.

Можно попытаться привыкнуть к некоторым продуктам и способам приготовления, приучить свой организм к ним. Но неизвестно сколько времени и сил у вас уйдёт на это.

К капусте, которую мой организм терпеть не мог в детстве, я привык. Сейчас я обожаю её в квашеном виде и в борще (раньше от борща меня просто воротило). Но это единственный мой случай.

Попробуйте приучить свой организм к тому, что любите и/или считаете полезным, если хотите. Ведь даже к алкоголю он привыкает и не возмущается так, как в первые разы. Используйте этот метод наряду с поиском изначально превосходно подходящих для вас продуктов и способов приготовления. Я настоятельно рекомендую больше акцентировать внимание именно на поиске превосходно подходящего, но решать как всегда вам и только вам.

В общем эта глава не облегчает многим из вас поисков подходящих продуктов. Последнее слово остаётся не за едой предков, а именно за вашим организмом (выделю это ещё раз, чтобы запомнили). Не сможете вы всё-таки обойтись без умения его слушать)

Помните главное – нужно стремиться к тому, чтобы ваши продукты доставляли вам истинное наслаждение во время поглощения и долгие часы после, не снижая вашей эффективности, не вызывая никаких проблем. По крайней мере серьёзных)

Выделяемые мной упражнения и виды физической активности

Расскажу вам о своих любимчиках. Перед тем, как приступать к их выполнению, настоятельно рекомендую хорошо размяться и разогреться.

Стандартная разминка:

1. Повороты, кручения и наклоны головы.

2. Повороты и развороты туловища, наклоняясь вперёд и назад.

3. Круговые махи руками – крутим плечевой пояс

4. Разводка рук в разные стороны – разминаем грудные, плечевой пояс и туловище.

5. Кручение согнутых в локтях рук.

6. Наклоны вперёд. Стараемся достать руками пальцы ног.

7. Кручение коленей, с одновременным лёгким приседом.

Можете добавлять ещё и свои элементы. Я дополняю бегом на месте. Вся разминка должна длиться не менее 5 минут. Не пренебрегайте ей.

А вот и мои любимчики:

Подтягивания на турнике.

Лет восемь мне было, когда отец установил в коридоре турничок. С тех пор и занимаюсь.

Подтягивания – супер упражнение, задействующее большой спектр мышц. Почти весь верх спины, бицепсы, предплечья. Если подтягиваетесь «уголком» (вытянутые ноги перед собой), то еще пресс, спина и ноги неплохо напрягаются.

Подтягивания определённо лучше тяги блока к себе. Я устанавливал на блоке такой вес, чтобы сделать столько же повторений, сколько я делал на турнике. После турника и дыхание сильнее сбивается и в себя приходишь дольше. Всё-таки есть разница между тягой к себе и тягой себя. После подтягиваний – сделанных, конечно, добросовестно, - чувствуешь себя просто монстром.

Иметь турник дома очень удобно – это гарант того, что ваша тренировка состоится. Не надо никуда идти, спускаться во двор, терпеть дождь, мороз. Можно всё сделать уютно и удобно.

Важно! Для тех, кто хочет заниматься с утра. Я и некоторые обращавшиеся ко мне сталкивались с прострелами спины после утренних подтягиваний. У меня было два раза. Я общался по этому поводу со знакомыми врачами. Они мне объяснили, что за ночь позвоночник вытягивается, расстояние между позвонками немного увеличивается. Если с утра добавить ещё долгий вис, позвонки разойдутся больше. И если после этого с каким-нибудь грузом резко повернуться или изогнуться, то можно заработать временную мини грыжу. Случится прострел и несколько дней будете ходить, как немощный старичок. Я решил эту проблему, подтягиваясь неполным «уголком» (ноги согнуты в коленях). Уже почти два года подтягиваюсь с утра только так и никаких прострелов.

Меняя хват вы смещаете нагрузку. Чем уже, тем больше работают бицепсы, чем шире, тем больше спинные мышцы.

Отжимания.

Так и хочется написать «старые, добрые». Если сложить их эффективность с простотой и доступностью, то они определённо будут в верхушке топа. Единственное, что вам понадобится для них – это рюкзак с грузом. И то для многих далеко не с самого начала. Хотя бы 20 повторений сперва нужно сделать правильно и красиво. Когда будете использовать груз, располагайте его на верхней части спины, не на пояснице.

Грудные, трицепсы, плечи в работе. В напряжении - которое вы особо почувствуете, надев рюкзак с грузом, - находятся пресс, спина и даже ноги.