Доведенные до автоматизма психорегулирующие упражнения могут быть весьма полезны. Однако их надо выполнять систематически. В противном случае не исключено привыкание к ним и снижение их силы как средства разрядки и «дренажа» эмоций.

Необходимо четкое понимание важности и нужности упражнений, потому что их механическое выполнение может стать бессмысленным. В этой связи автоматическое.включение» тех или иных средств саморегуляции всегда должно сопровождаться словесным подкреплением типа: я сильный, полностью расслаблен, дышится легко и приятно, нервы успокаиваются, все будет хорошо, упражнения придают силу и уверенность и т. д.

Глава 3

Принятие решения

Большинство из нас принимают серьезные решения не сразу, а поэтапно. Приняв решение бросить курить, что уже само по себе очень важно, вы должны продумать, как именно вы собираетесь это сделать. Необходимо выбрать для себя самый доступный и легкий путь, который отвечал бы вашим индивидуальным особенностям (подробно об этом будет рассказано в главе 9). Это надо продумать, пока вы готовитесь к тому, чтобы бросить курить.

Вы можете сказать себе: выкуриваю последнюю сигарету и все! Больше ни одной, никогда! Многие, кстати, считают этот путь самым приемлемым. Полный отказ от вредной привычки. Начинается новая жизнь. Можно даже изменить прическу или купить новый костюм. Несмотря на то, что решение бросить курить принято, вы, возможно, не готовы сразу же принять и другое решение – когда именно это сделать. Но это пока не самое главное. Главное состоит в том, чтобы наметить для себя такой день в ближайшем будущем. Над тем, когда бросить курить, необходимо хорошо подумать. Если вы курите на работе, то не следует намечать дату, совпадающую с рабочим днем. Выходные дни тоже не подходят, если вы привыкли курить для расслабления, после работы. Не спешите. Если приближается день рождения или какой-нибудь праздник, то попробуйте бросить курить именно в такой день. Отметьте его в своем дневнике и на всех календарях, имеющихся в доме, потому что это очень важный день в вашей жизни.

В какой же день бросить курить? М. Стоппард предлагает связать этот поступок с каким-либо важным событием в своей жизни. Правильно ли это? Вопрос спорный. В этот день отказаться от курения может быть сложно вдвойне. Ведь это не просто отказ от вредной привычки, а необходимость во многом перестроить свою жизнь. Поэтому вряд ли следует выбирать дни, эмоционально насыщенные. Например, день рождения, как правило, связан с праздничным застольем, приемом гостей. Было бы наивно думать, что при этом не будут распивать спиртные напитки, а потом кто-то не закурит и не предложит закурить виновнику торжества.

Вероятно, не следует бросать курить в период напряженной работы. Утомление и связанное с этим нервное напряжение способствуют развитию эмоционального стресса и вызванных им невротических явлений. Естественно, что в этот период способность к самоконтролю и саморегуляции снижена. Вместе с тем факторов, провоцирующих потребность в курении, намного больше.