Отмечу, что все перечисленные выше зрительные гимнастики являются авторскими и входят в «Систему восстановления зрения доктора Ильинской», поэтому не могут указываться без ссылки на автора.

Вся контактная информация на сайте www.zrenie-info.ru

Приложение

Система восстановления зрения у детей и взрослых

Ступенчатая гимнастика

Для проведения гимнастики встаньте на расстояние 2 метров от окна, вытяните перед собой руку и посмотрите внимательно на ладонь, увидев все ее складочки (расстояние 50 см). Далее посмотрите на раму, изучите ее мелкие детали (расстояние 2 метра), переведите взгляд за окно на объект, например дерево (расстояние 50 метров), и рассмотрите его ветки, затем посмотрите еще дальше, например на дом (расстояние 150–200 метров), внимательно изучите его окна и балконы. После этого переведите взгляд в небо, имитируя взгляд за горизонт. Аналогично, но в обратном порядке верните взгляд на вытянутую ладонь, рассматривая дом, дерево, раму. Далее: рама – дерево – дом – небо и небо – дом – дерево – рама – рука.

Точечная гимнастика

Для ее выполнения возьмите лист бумаги, линейку и черным карандашом нарисуйте линию из 15 точек с интервалом по 5 мм между ними. Далее несколько раз в день берите этот лист бумаги с точками в вытянутую руку и начинайте лист медленно приближать к глазам, стараясь посчитать все точки. Первоначально вы будете считать точки только очень далеко от глаз, но постепенно станете замечать, что точки стали видны на очень близком расстоянии. Эту гимнастику можно выполнять и с циферблатом мужских часов, на которые нанесены деления на минуты.

Цифровая гимнастика

Для ее проведения потрите ладони до горячего состояния. Закройте без нажима глаза нагретыми ладонями и, не открывая глаз, начните виртуально рисовать глазами цифры от 0 до 10 и обратно до 0 с очень большим размахом глазных яблок. «Цифровая гимнастика» усиливает кровоток в орбите, повышает сумеречное зрение, улучшает цветность и яркость изображения и подходит для улучшения зрения при многих глазных заболеваниях и нарушениях зрения, в том числе при глаукоме, миопии (близорукости), спазме аккомодации, дистрофии сетчатки и так далее.

Воображаемая гимнастика

Для ее проведения откиньтесь на несколько минут в кресле в удобной позе, закройте глаза и представьте себя на берегу моря, сидящим в удобном шезлонге. Прямо перед вами на расстоянии 500 метров расположен маленький живописный остров, а вдалеке на расстоянии километра вы видите красивый белый парусник, над ним парят в воздухе чайки. Ваша задача в течение нескольких минут внимательно, используя свое воображение, рассматривать все «видимые» объекты. Начните с песка рядом с шезлонгом, затем рассмотрите пальмы, как одет человек, управляющий парусником, посчитайте чаек в небе. Далее снова переведите глаза на парусник, на пальмы острова, на воображаемый песок под ногами. После этого откройте глаза. Не удивляйтесь, но вы с удовольствием снова увидите свой родной стол, компьютер и приступите к работе в прекрасном настроении. При этом зрение будет острым, цветным и ярким.

Гимнастика «Упражнение с точкой фиксации»

Поставьте на стол перед собой любой небольшой объект. Это может быть, например, спичечный коробок. Сядьте удобно на стул, аккуратно без нажима прикройте один глаз ладонью. Посмотрите на объект, лежащий перед вами на столе. Далее попеременно начните открывать и закрывать глаза с интервалом в 5 секунд, фиксируя зрение каждого глаза на этом спичечном коробке.

Упражнение тренирует глазодвигательные мышцы, заставляя их поддерживать необходимое для хорошего зрения положение глазных яблок.

Гимнастика «Я вижу!»

Встаньте у окна, посмотрите, желательно без очков, на какой-либо не очень отдаленный объект, который вы видите достаточно размыто. Продолжая смотреть на его размытые детали, скажите себе: «Я вижу» – и напрягите аккомодацию глаз, то есть напрягите зрение в попытке увидеть эти нечеткие контуры. Через десять секунд расслабьте глаза, не отводя их от объекта, и снова напрягите зрение, затем расслабьте и снова напрягите. И так повторите несколько раз. В процессе выполнения гимнастики обратите внимание на волнообразность вашего зрения. Когда вы его напрягаете, то появляется достаточно хорошая четкость изображения, когда расслабляете глаза, то изображение вновь становится размытым.

Эта гимнастика тренирует глаза, дает возможность повысить остроту зрения через относительно непродолжительное время.

Гимнастика «Адаптационная»