Читаем Аллергия полностью

2.  «Насос»

Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох ― в крайней точке наклона. Кончился наклон – кончился выдох. Не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Шину надо быстро накачать и ехать дальше. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Голову не поднимайте, смотрите вниз на воображаемый насос. Мгновенный вдох. Из всех движений-вдохов это самое результативное. «Насос» особенно эффективен при заикании. Наклоны вперед делаются ритмично и легко. Низко не наклоняйтесь, вполне достаточно наклона в пояс. Выдох уходит после каждого вдоха самостоятельно, через рот.

Спина круглая, а не прямая, голова опущена. Помните: «накачивать шину» нужно в ритме строевого шага. Делайте подряд уже не 8, а 16 вдохов-движений. Затем отдых в течение 3―4 с, и снова 16 вдохов-движений.

Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.

3 . «Обними плечи»

Поднимите руки на уровень плеч. Согните в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку, т. е., чтобы руки шли параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторяйте короткие шумные вдохи. Думайте: «Плечи помогают воздуху». Не уводите руки далеко от тела. Они рядом. Локти не разгибайте.

Норма: «пошмыгайте» носом 3 раза по 32 вдоха-движения. Отдых после каждой «тридцатки» (32 вдоха-движения) ― 3―4 с.

Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя, лежа (при травме руки упражнение можно делать одной здоровой рукой).

Ограничения : сердечникам (врожденные пороки) в первую неделю тренировок упражнение «обними плечи» не делать.

На второй неделе, выполняя упражнение, делайте только по 8 вдохов-движений.

Затем отдохните 3―5 с и т. д.

4. « Большой маятник» Движение слитное, похожее на маятник: «насос» – «обними плечи», «насос» ― «обними плечи». Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обнимают плечи ― тоже вдох. Вперед-назад, вдох-вдох, тик-так, тик-так, как маятник.

5 . «Полуприседания» Одна нога впереди, другая – сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди, нога, стоящая сзади, чуть касается пола, как перед стартом. Выполняйте легкое, чуть заметное приседание, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседанием повторяйте вдох ― короткий, легкий. Освоив движение, добавьте одновременные встречные движения рук.