Читаем Жемчужинамир полностью

Именно поэтому необходимо каждый день выполнять суставную гимнастику. Подключение к работе «молчащих» капилляров восстанавливает нормальную циркуляцию крови, доставку необходимых веществ к клеткам и отток «отработанных» веществ. Постепенно за счет восстановления нормального тонуса мышц, восстанавливается правильное положение позвоночника, а окрепшие мышцы и связки уже могут его удержать в нем. И таким образом возобновляется работа соответствующих органов и систем.

Во время сидячих работ, писатели, швеи, водители, бухгалтера, не горбитесь, голову низко не склоняйте, постарайтесь поудобнее сесть на стул или на кресло, чтобы не портить осанку, не стеснять дыхания и не сжимать внутренних органов. Постоянная работа при неправильном положении тела может привести к серьезным заболеваниям органов дыхания, пищеварительного тракта и т. д. Время от времени делайте небольшие перерывы и комплекс легких физических упражнений для расслабления мышц.

Действуйте в любой обстановке, используя для этого всякую возможность и время. Гимнастика для суставов, не упускайте возможность за одну работу получить несколько вознаграждений. Со временем они укоренятся внутри и станут Вашей сутью. Внутренне согласитесь, что никакая болезнь не имеет отношение к старости. В действительности такая правила, такая мысль сама является болезнью.

С радостью смотрите вперед. Плечи опустите, спину выпрямите, лопатками зажмите грецкий орех и держите его, чтоб не упал. Так всегда и ходите.

Сначала измерите свой рост. Вы будете расти (1-3см и более) за счет восстановления нормального расстояния между позвонками.

Поправили осанку, гордая улыбка на лице. Мысленно с небес достаем корону и надеваем в голову до ушей, чтобы с этого момента Вы на жизнь смотрели, как Властелин, как Творец. Настроение должно быть всегда выше, чем физического состояния.

Стройность, красота фигуры – понятие не только возрастное. Многое зависит от Вас. В любом возрасте, и в 90 летнем возрасте способность восстановления хрящей и межпозвонковых дисков остается хорошей, гибкость позвоночника восстанавливается.

От того, что вы там занимаетесь, у Вас более сильное физическое тело, и не только это, характер тоже и мысли. Движения становятся стремительнее.

Следите за тем, чтобы сердце работало спокойно, голова была ясная, дыхание ровное. Каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты. Наполняем себя силой, энергией, здоровьем, красотой. С каждым выдохом спокойно, но очень твердо и решительно выпроводите болезнь из своего тела. Дыхание не задерживайте.

Последите за собой, пожалуйста

Как научиться правильно дышать? Лучше всего этого добиться с помощью специальных дыхательных упражнений в сочетании с физическими упражнениями разного вида (гимнастика, бег, плавание).

Следует помнить, что выдох сочетают с силовой частью упражнения, в основном при работе брюшных мышц (наклонах туловища, махах ногами), и он должен быть полным. Вдох делают при вытягивании тела в любом положении – стоя, сидя, лежа.

Вот основные упражнения дыхательной гимнастики, которые выполняются из одного исходного положения: лежа на спине, ноги слегка согнуты, одна рука на груди, другая на животе.

1. "Брюшное" дыхание. Спокойный глубокий вдох: рука на животе поднимается, а на груди остается неподвижной. Во время выдоха живот постепенно втягивается.

2. «Грудное» дыхание. Во время вдоха и выдоха движется рука, лежащая на груди,

3. Полное дыхание. Вдох происходит «волнообразно», т. е. начинается "брюшным дыханием» и плавно переходит в «грудное». При выдохе живот втягивается, а заканчивается выдох опусканием грудной клетки.

4. Спокойное дыхание, После двух-трех глубоких вдохов и выдохов делаются два спокойных вдоха и выдоха, но обязательно тем же способом – «волной».

Постепенно ставьте будильник на 5-10 минут раньше обычного. Так Вы освободите себе время на что-то приятное. А спешка не способствует хорошему дню. После утренних водных процедур, легко перекусите, но не переедайте, чтобы выполнять утреннюю зарядку.

«Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. Если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима». «Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений». Слова Авиценны.

Упражнения для утренней зарядки не должны быть сложными. Наша задача просто разбудить организм. Если Вы ежедневно делаете небольшую зарядку 5-7-10 минут, Ваш день пройдет намного эффективнее и лучше. Ваше тело проснется, Ваш мозг проснется. Занимайтесь в своем темпе, прислушивайтесь к своему телу. Вы не должны чувствовать боли, ощущение должны быть очень мягкие и приятные.

Мало, кто спит на спине, мы спим на боку, согнув колени. Старайтесь научиться спать на спине, и очень многие проблемы тогда, Вас покинут.