Читаем Ци-бег полностью

Один из моих любимых примеров является мультипликационный

персонаж страус - Роад Раннер. У него великолепный наклон, а ноги

вращаются позади него, словно колеса.

(7) Удерживайте новый угол наклона в течении 15-30 секунд, затем

вернитесь в вертикальное положение. Вы должны почувствовать, как

снижается скорость, когда вы убираете наклон. Многие удивляются,

ощущая снижение темпа, поскольку не подозревали, что их скорость

поднялась после того, как они увеличили наклон.

(8) Как можно чаще проверяйте, прямой ли ваш Стержень и по

прежнему ли стопы приземляются у его основания. Повторите

упражнение: увеличьте угол наклона, удерживайте его в течение

15-30 секунд, вернитесь назад в вертикальное положение на такое

же время. Выполните упражнение 10 раз, затем сделайте перерыв -

пройдитесь пешком. При наклоне верхняя часть тела должна на­

ходиться чуть впереди места приземления стопы. Если бы голова

соревновалась с ногами, она всегда должна была бы пересекать

финишную линию первой.

(9) Выполняя ходьбу сосредоточьтесь на поддержании Стержня и

расслаблении тела. При чрезмерно вертикальном положении тела,

тело будет стремиться согнуться в области бедер, а шаг будет

разворачиваться впереди туловища, провоцируя большую ударную

нагрузку (рис. 30-36).

108

109

110

В тоже время при прямом положении тела и наклоне вперед от

самой земли, сила гравитации будет толкать его вперед, а шаг будет

разворачиваться позади туловища, не оставляя никаких шансов но­

гам жестко приземляться на пятку (рис. 37-43).

ПОЛНЫЙ перечень

элементов техники и напоминаний

Ниже представлен список всех элементов техники. Отрабатывая ка­

кой-либо элемент, старайтесь почувствовать его Восприятием тела. По

мере обретения опыта применения отдельных элементов, вы сможете

чувствовать, когда что-то в технике выполняется не совсем правильно, а

затем исправлять ее, применяя соответствующий технический элемент.

О С А Н К А

Выпрямите туловище при помощи рук. Посмотрите на шнурки своей

обуви.

Ноги должны быть прямыми, а не согнутыми.

С помощью мышц живота приподнимите переднюю часть таза,

уменьшите прогиб в спине.

Поднимите подбородок и держите шею на одной линии с позво­

ночником. Используйте треногу из пальцев.

Используйте образ Стержня (всегда прямой). Соедините точки: плечи,

бедра, лодыжки.

Почувствуйте ступни у основания Стержня.

Н А К Л О Н

Держите Стержень все время прямым.

Наклоняйтесь от лодыжек, всем телом как единым целым.

Поймайте ощущение падения вперед.

Удостоверьтесь, что верхняя часть тела находится впереди того места,

где ставятся стопы.