Отсюда мы делаем широкий шаг правой ноги вперед – в «позу воина».

Наклоняемся, подтягиваем левую ногу вперед. Опускаем живот на бедра.

Уттанасана. Расслабляем шею

Далее на вдохе – Уткатасана. Смотрим перед собой.

Выпрямляем ноги. Тадасана.

Это половина цикла.

Далее повторяем аналогично – на левую ногу.

Закончив выполнение комплекса, стоим в Тадасане – восстанавливаем дыхание. Дышим ровно и спокойно.

Далее ложимся в Шавасану – «позу расслабления» на 5—10 минут или продолжаем занятие выполнением других упражнений.

Приложение 2

В условиях большой нагрузки на зрение, недостаточного освещения особое значение приобретают методы сохранения и восстановления зрения. Существует много разных методик. Расскажу про самую эффективную, на мой взгляд. Это работа с глазами в системе Кэмфут.

Выполнять комплекс лучше всего два раза в сутки: до подъема, если проснулись раньше, и перед тем, как заснуть, вечером.

Положение – лежа на спине. Руки соединены кончиками пальцев на уровне солнечного сплетения.

1. Глаза закрыты.

• Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, вверх, вниз, влево, вправо – не поворачивая голову. Повторить 10 раз.

• Вращать глазами по часовой стрелке. Повторить 10 раз.

• Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, вверх, вниз, влево, вправо – не поворачивая голову.

• Вращать глазами против часовой стрелки. Повторить 10 раз.

• Часто поморгать глазами 10 секунд.

2. Глаза открыты.

• Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, вверх, вниз, влево, вправо – не поворачивая голову. Повторить 10 раз.

• Вращать глазами по часовой стрелке. Повторить 10 раз.

• Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, вверх, вниз, влево, вправо – не поворачивая голову.

• Вращать глазами против часовой стрелки. Повторить 10 раз.

3. Подушечками больших пальцев слегка нажать в ямочку надбровных дуг – 10 раз.

• Подушечками мизинцев слегка нажать во внешний уголок глаз – 10 раз.

• Подушечками безымянных пальцев слегка нажать на ямочку посередине под глазами – 10 раз.

• Подушечками средних пальцев слегка нажать на внутренний уголок глаз – 10 раз.

• Указательный полусогнутый палец наложить всей длиной на верхнее веко – слегка нажать 10 раз.

4. Сложить ладони «лодочкой».

• Часто подышать через нос – 10 секунд.

• Часто подышать через рот – 10 секунд.

5. Интенсивно растереть основания ладоней друг о друга, приложить к закрытым глазам.

6. Провести ладонями с расслабленными пальцами по лицу сверху вниз – 10 раз.

7. Напряженными пальцами помассировать голову по направлению ото лба к затылку.

8. Большим и указательным пальцами сильными сжатиями пройтись по краю уха от середины сначала вверх, затем вниз.

9. Прижать ладоши к ушам на 6 секунд.

Заключение

Для тех, кто попал в СИЗО, кажется, что жизнь кончена, что позор обвинения и ареста стал известен всем. Что никто и никогда не станет больше дружить, общаться, помогать. Что все отвернутся и постараются забыть. Это не так. Те, кто знает именно вас и ценит именно вас, не отвернутся. Потому что лично с вами ничего не произошло, вы – прежние. Просто в других условиях.

Тюрьма, болезнь, жёсткие события могут быть приостановкой, прерыванием рутины, привычного образа жизни ради возможности осмыслить, проанализировать и переоценить свой путь. Ничего не бывает случайно. Чем суровее условия, в которых оказываешься, тем глобальнее выводы, которые можешь сделать.

СИЗО – возможность посмотреть на себя. И, как всякая возможность, эта – тоже уйдет.

Только человек определяет – кто он и где находится. А отношение к себе определяют не внешние обстоятельства. Они всего лишь помогают понять. Ведь – «не было бы счастья, да несчастье помогло». И те, кто попадает в трудные ситуации, не наказаны жизнью, совсем нет. Они получили «окно возможностей», которое надо использовать по максимуму.

Надо принять то, что происходит, просто как опыт. Да, сложный, да трудный. Но свой. А лишних знаний, как известно, не бывает.

У меня получилось.

Не бойтесь! Вперёд. Все обязательно будет хорошо.

Берегите себя.

Сокращения, используемые в тексте