Читаем SuperBetter полностью

Концепция проста: совершать маленькие действия, которые заряжают вас энергией, позитивными эмоциями, обеспечивают социальную поддержку или усиливают мотивацию. Но бонусы — это не только моментальное улучшение самочувствия. Они также меняют биологические процессы организма на невероятно важном и долгосрочном уровне, помогая стать более стрессоустойчивыми и с гораздо большей вероятностью испытать посттравматический или постэкстатический рост. Далее из этой главы вы узнаете всё о биологии позитивных изменений. Но сначала я хочу дать вам шанс стать сильнее.

За последние три года игроки SuperBetter собрали и использовали более миллиона бонусов. Какие из них самые любимые? Их описание ниже (бонусы разбиты по типу устойчивости). Если вы считаете, что нуждаетесь в быстром всплеске физической, эмоциональной, социальной или психической устойчивости, обязательно опробуйте один или несколько этих бонусов прямо сейчас!

ФИЗИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

Выпейте стакан воды! Практически ничто другое не помогает так, как стакан воды, начиная от улучшения настроения до накачивания мышц, контролирования аппетита, повышения энергии, укрепления иммунитета.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

Спойте как можно громче! Выберите любимую песню, слова которой вы знаете, и спойте ее как можно громче. «Как можно громче» — важная часть бонуса: она превращает пение в аэробную нагрузку[174], способную запустить выработку эндорфина — гормона счастья. Поэтому не сдерживайте себя: вам нужно петь во все горло, чтобы получить эти преимущества!

СОЦИАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

Волны любви! Воспользуйтесь часами или включите таймер. У вас три минуты, чтобы лайкнуть, добавить в избранное или оставить позитивный комментарий под как можно большим количеством постов своих друзей и родственников в социальных сетях. Если вас нет в социальных сетях, за эти три минуты отправьте как можно больше сообщений «ты потрясающий» или «помню о тебе». У вас лишь три минуты, поэтому не думайте — распространяйте любовь!

ПСИХИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

Будущий рост! Назовите два события, которые вы с нетерпением ждете на следующей неделе, — больших или маленьких. Этот бонус, ведущий к увеличению содержания дофамина, навеян древней мудростью «Всегда есть две вещи, которые стоит ждать». Если конкретных вещей нет, самое время их запланировать.

Как только вы выбрали свой вызов, накапливание и активация бонусов становятся важнейшей частью ежедневной игровой жизни. Для восстановления после стресса и успешного преодоления основных жизненных препятствий вам нужно то, что ученые называют повышенным тонусом блуждающего нерва. Бонусы — лучший способ выработать его.

Блуждающий нерв участвует в регуляции всех важных функций вашего мозга и тела — например, частоты сердечных сокращений и дыхания, эмоций, сокращений мышц и процессов пищеварения[175].

Поскольку блуждающий нерв так важен для многих функций, его состояние свидетельствует о физической и психической устойчивости. Практические исследования общей продолжительностью 25 лет доказывают, что тонус, или сила действия блуждающего нерва, — лучший показатель того, насколько эффективно сердце, легкие и мозг человека реагируют на стресс[176].