Читаем SuperBetter полностью

Психологи определили 12 областей жизни, которые люди обычно ценят больше всего[231]. Прочитайте список и выберите из него те три области, которые на данный момент имеют для вас наибольшее значение.

Что делать. Представьте, что в ваших сутках 27 часов, а не 24, как у остальных. Каким трем из представленных ниже 12 областей вы уделяли бы дополнительные часы?

• Брак, романтические или дружеские отношения.

• Воспитание детей.

• Семья (не относится к первым двум пунктам).

• Друзья и социальная жизнь.

• Работа и карьера.

• Образование, тренинги, обучение.

• Отдых и развлечения.

• Духовность, религия.

• Сообщества (клубы, организации, гражданская активность, волонтерство).

• Уход за собой и за своим телом (диеты, тренировки, сон).

• Окружающая среда, забота о планете.

• Эстетика (искусство, музыка, литературное творчество, чтение, медиа, забота о своей внешности).

Теперь, когда вы выбрали три самые важные сферы своей жизни, определите первые три ценности.

Что делать. Закончите следующее утверждение, используя выбранные ранее области жизни.

Я хочу стать человеком, который ежедневно тратит время и энергию на: (запишите не менее трех вариантов) __________

Например: я хочу стать человеком, который ежедневно тратит время и энергию на семью, духовность и развлечения.

Определив самые важные сферы своей жизни, вы поймете, какие виды заданий разрабатывать для себя.

Доктор Расс Хэррис — один из ведущих представителей терапии принятия и ответственности (ACT — Acceptance and Commitment Therapy). Это психотерапевтическое направление призвано помочь людям действовать осознанно. Доктор Харрис спрашивает пациентов о ценностях, учитывая при этом содержание научно-фантастического сценария, который он называет «машина для чтения мыслей»[232]. Представляю вам версию этого сценария, адаптированную под метод SuperBetter.