Читаем Спринтерский бег полностью

Экспериментальные данные хорошо иллюстрируют мощную и постоянную работу мышц разгибателей ног. В стартовом разгоне (особенно в его начальной фазе) наибольшая амплитуда движения отмечается в тазобедренном суставе – до 70°, в то время как в коленном и голеностопном суставах примерно 45°. Следовательно, наибольшую нагрузку в беге со старта несут мышцы тазобедренного сустава. Мощное разгибание ног осуществляется активизацией сильных ягодичных мышц, а также передней группой мышц бедра, разгибающих голень. Причем на эту группу мышц ног ложится основная нагрузка в стартовых действиях, так как после разгибания голени двусуставные мышцы передней поверхности бедра мгновенно переключаются на выполнение активного маха вперед. Этому действию способствуют мышцы задней поверхности бедра, которые, напрягаясь в этот момент, стабилизируют угол в коленном суставе.

В стартовом разгоне главную роль играют силовые характеристики отталкивания, однако значение быстрого и эффективного маха голени также велико. Время нахождения на опоре (в первых шагах со старта) примерно в 1,5–1,8 раза больше, чем в максимально быстром беге, что позволяет производить маховые движения менее согнутой ногой, придавая всему телу больший момент инерции. Таким образом, двигательные установки при стартовых действиях должны быть направлены не только на выполнение мощного отталкивания, но и на эффективность маховых движений, которые должны выполняться максимально быстро и так, чтобы стопа маховой ноги не поднималась высоко над поверхностью дорожки.

Несмотря на то, что в сложной системе максимально быстрых движений спринтера еще много неясного, а строгие закономерности недостаточно достоверны статистически, уже сейчас результаты исследований позволяют с большей эффективностью совершенствовать систему подготовки спортсменов с целью совершенствования старта и стартового разгона.

Более пятидесяти лет тому назад Ф. Генри и Д Трафтон, исследуя спринтерский бег, пришли к интересному выводу, что у спортсменов способность к быстрому разгону в начале дистанции и значение максимальной скорости бега мало зависят друг от друга, и предположили, что лимитирующие факторы у них, по-видимому, различны. Благодаря результатам исследования деятельности различных мышечных групп в беге на короткие дистанции, можно достаточно убедительно говорить о том, что способность быстро набирать скорость зависит в основном от скоростно-силовых характеристик мышц-разгибателей бедра.

Стартовый разгон происходит в основном на первых 30 м дистанции, где спортсмены, как правило, достигают 90–95 % своей максимальной скорости. Надо отметить, что по характеристикам стартового разгона лучшие спринтеры значительно превосходят спортивные автомобили, которые могут достигать скорости в 100 км/час (это лишь 30–40 % от максимума) за 3,5 сек. Данные об оптимальных пространственных и временных характеристиках стартового разгона приведены в таблице 2.

Таблица 2

Модель стартового разгона (В. Борзов, 1978).

Изучая соотношение опорных и полетных фаз в процессе стартового разгона, необходимо обратить внимание на следующую закономерность. Общее время шага остается примерно постоянным, однако в процессе набора скорости резко изменяются соотношения между полетом и опорой. По мере развития скорости бега спринтер все больше увеличивает длительность полета, и все меньше стоит на поверхности дорожки. Последовательно увеличивается длина шагов. В повседневной практике можно рекомендовать измерять длину каждого шага стопами, при этом в первых 7–8 шагах длина шага должна последовательно возрастать на половину размера стопы.

Скорость движения можно изменять только за счет внешних сил (реакций опоры), поэтому на начальном участке стартового разгона необходимо стремиться к постоянному и активному контакту с поверхностью беговой дорожки, сознательно сокращая полетную фазу.

Для иллюстрации можно привести пример с разгоном тяжелого маховика. Сначала вы с трудом сдвигаете его двумя руками и, оказывая достаточно длительное усилие, последовательно то одной рукой, то другой разгоняете его, стараясь как можно быстрее перехватывать руки. Но вот маховик разогнался, и для поддержания скорости его вращения вы производите легкие и быстрые шлепки по ободу. Точно по такой же схеме выполняется спринтерский бег

Переход от стартового ускорения к бегу по дистанции, который осуществляется на 6-10-м шаге, характеризуется последовательным изменением ритмической структуры бегового шага. В этом периоде наблюдается перестройка двигательной установки на предельно быстрый вынос вперед-вверх маховой ноги и ускорение отталкивания Исследование этого переходного процесса (Н. Колесников, 1984) показало, что в спринтерской тренировке необходимо строго дифференцировать направленность двигательных действий. На отрезке со старта до 15 м дистанции нужно акцентировать внимание на отталкивании, а при переходе к бегу по дистанции (15–30 м) – на выносе маховой ноги вперед-вверх.