1. Попросите участников отставить стулья в сторону и распределиться по комнате. Скажите примерно следующее: «Просто стойте здесь, закройте глаза и постарайтесь полнее ощутить свое тело. Подумайте о том, как вы стоите. Чувствуете ли вы какое-нибудь напряжение и можете ли от него избавиться? Теперь сконцентрируйте внимание на ногах. Почувствуйте, не двигаясь, как они стоят на полу. Ощутите, как распределяется ваш вес. Он распределяется равномерно или концентрируется больше на пятках или мысках, на внутренней или внешней стороне ступни? Твердо ли стоят ваши ноги на полу? Или ваши ноги только частично соприкасаются с полом?

Как вы ощущаете ноги выше ступней? Замечаете ли вы какие-либо различия в восприятии правой и левой ноги? Являются ли ваши ноги надежной опорой телу, связывают ли они его со ступнями?

2. Теперь вы можете, слегка подвигавшись, попробовать изменить контакт ног с полом. Как вы ощущаете ноги и ступни теперь, когда переместили вес тела?

3. Откройте глаза и снова начните медленно ходить по комнате. Почувствуйте, как ваши ступни касаются пола. Вы двигаетесь пластично, живо, шаркаете, топаете? (30 секунд).

Перейдите на вашу обычную манеру движения и снова ощутите свои ноги… А теперь идите быстрее… Еще немного быстрее, не переходя на бег… Ощутите, как изменяется контакт ног с полом, когда ускоряется темп…

4. Снова вернитесь к нормальному темпу ходьбы… Еще медленнее… Остановитесь и закройте на мгновение глаза… Ощутите теперь ваше тело. Почувствуйте, как вы дышите… Теперь откройте глаза, внимательно осмотрите комнату и вернитесь на свое место».

Где же ты?

10 минут

При помощи этого короткого упражнения Вы сможете завладеть вниманием участников и вернуть их к совместной работе – во время долгого занятия или в те моменты, когда энергия Вашей группы на нуле.

1. Прервите текущую работу в группе и предложите сделать небольшую паузу, чтобы встряхнуться. Участники попарно разговаривают друг с другом и рассказывают, где они находятся в данный момент в своих мыслях и эмоциях и как они себя чувствуют телесно. На этот процесс отводится 2–4 минуты.

2. Теперь все снова направляют свое внимание на то, что происходит в группе, и дают краткую характеристику своего настроения.

Варианты

Остановите текущую работу и предложите участникам отвечать по кругу на вопрос: «На что направлено в этот момент мое внимание?» Попросите участников высказываться коротко, не более 1 минуты. Это сэкономит время и поможет выражать свои мысли и чувства яснее.

Дыхание неба и земли

10 минут

Если участники Вашей группы уже практиковали медитацию и заинтересовались ею, Вы можете предложить им опробовать это дыхательное упражнение. Медитация освежит группу, сконцентрирует и приведет к чувству тесной связи друг с другом.

1. Группа садится в круг. Каждый выпрямляет спину и закрывает глаза. Скажите примерно следующее: «Начните дышать в одном ритме. Глубокий вдох – воздух проникает в легкие, а затем доходит до живота. Вдохните… выдохните… вдохните… выдохните… Почувствуйте, как вы расслабляетесь, когда дышите ровно…Почувствуйте, как вы становитесь сильнее с каждым вдохом и выдохом… как вы освежаетесь с каждым вдохом и выдохом… Возможно, вам удастся почувствовать, как уходят от вас напряжение и тревога… С каждым вдохом и выдохом вы становитесь все более отдохнувшим… когда мы все вместе дышим…в одном ритме… вдыхаем… выдыхаем… вдыхаем… выдыхаем… А теперь представьте себе, что ваш позвоночник – это ствол дерева… и ваши корни глубоко проникли в землю… глубоко, до самого центра нашей планеты… Из этой глубины вы можете получить энергию для каждого вдоха и выдоха, почувствовать, как она струится сквозь ваши ноги наверх, как сок по стволу дерева… Теперь вы можете почувствовать, как эта энергия входит в позвоночник, как вы чувствуете себя полными жизни… с каждым вдохом и выдохом…

2. Теперь представьте, что у вас есть ветви, которые качаются на ветру… Вы прикасаетесь ими к небу, затем снова касаетесь земли… и вы можете почувствовать, как энергия течет из вашей головы через ветви снова в землю, и так дальше по кругу, она возвращается к своему источнику в центре земли (30 секунд).

Пока вы так дышите, вы можете себе представить, что касаетесь ветвями всех остальных в группе, таким образом, вы все связаны друг с другом энергетическим кругом, который связывает нас всех с небом и землей. Сейчас сделайте глубокий выдох. Немного потянитесь. Откройте глаза и будьте снова здесь, отдохнувшие и посвежевшие».

Постукивающий массаж

5 минут

Это маленькое упражнение является прекрасным способом сфокусировать внимание участников перед началом занятия, а также усилить их способность к концентрации, подарив им чувство приятной свежести.