[Вставьте свои целевые установки]

Теперь я снова поднимусь вверх по лестнице. Сосчитаю от единицы до пяти… словно поднимаясь по ступенькам, одна за другой… С каждой цифрой… я все больше пробуждаюсь… все острее воспринимаю окружающее.

Когда дохожу до цифры «пять»… глаза открываются, я осознаю, что я испытал(-а) в трансе… на мгновение включаюсь в реальность. Затем снова закрываю глаза.

Медленно, спокойно… считаю в обратном порядке и снова спускаюсь вниз… Дойдя до единицы, поднимаю указательный или любой другой палец и снова медленно его опускаю… мне хорошо… я даю знак подсознанию, что я вполне расслабился (-лась).

Затем постепенно я начинаю подниматься вверх… к свету, бодрствованию, активному восприятию окружающего… 1… 2… 3… 4… 5… глаза открылись, я пробудился(-лась). Я ощущаю изменения в моем состоянии по сравнению с тем, что я чувствовал(-а) всего несколько минут тому назад.

Я снова могу войти в транс. Спускаюсь… 5… 4… 3… 2… 1… на лужайку, или на песчаный берег моря, а может в горную лесную долину. В этом состоянии… я могу мысленно… путешествовать куда захочу. Я могу узнать неизведанное.

Звук шелестящего листвой ветра похож на птичий щебет. Виднеющиеся вдали горы кажутся ближе, чем я думаю. Они символизируют силу… мудрость возраста… они станут мне опорой.

Следуя моим желаниям, воображение предается вольным фантазиям: перенося меня с гор в поля… из поезда в самолет… наполняясь то яркими красками, то разнообразными фигурами.

И хотя поезд все мчится по рельсам… приходит время, когда и ему нужна передышка. Я тоже найду свою станцию, где можно отдохнуть… мне кажется, что мое настоящее состояние и есть такая станция. Набравшись сил, я с еще большей энергией, энтузиазмом и интересом тронусь в путь.

Я знаю мою конечную станцию… Это те перемены, что я заду-мал(-а). Я знаю свои цели… мои промежуточные остановки. Все в моей власти.

[Вставьте свои целевые установки]

Теперь снова… начну считать до пяти и будут постепенно пробуждаться… все четче воспринимая окружающее… внешний мир… словно поднимаюсь вверх по эскалатору.

1… 2… 3… 4… 5… сейчас открою глаза и пошевелюсь, устраиваясь поудобнее.

Затем закрываю глаза и считаю обратно до пяти… спускаюсь все глубже… Тело тяжелеет и расслабляется. 5… 4… 3… 2… 1… вниз, туда, где можно передохнуть… где никто не будет мне докучать… никто не потревожит меня… и не надо будет ни о ком беспокоиться.

В этом состоянии мне предоставляется возможность творить… создавать свои радостные и успокаивающие образы… Найти заветное место… внушать положительные изменения в себе самом(-й).

В этом заветном месте я проиграю все ситуации, где мне особенно хотелось бы быть на высоте. Я уверен(-а), что по мере занятий мои отношения с окружающими наладятся… потому что я нахожу все больше согласия с собой.

Я призову себе в помощь все посторонние шумы и звуки, чтобы полнее расслабиться и успокоиться. Эти звуки станут мне сигналами к еще большему расслаблению.

Я знаю, что стоит мне сделать несколько глубоких, умиротворенных вдохов и выдохов… как ко мне вернется состояние блаженного покоя и глубокого расслабления. Я знаю, что когда бы я потом не почувствовал (-а) напряжение, например, на работе… мне достаточно плотно сжать пальцы в кулак… и удерживать в свое напряжение.

Я соберу все свое напряжение в кулак, а затем медленно разогну ладонь и выпрямлю пальцы, избавляясь от напряжения… Пусть уходит прочь.

Я знаю, что я могу лучше заботиться о себе… гораздо лучше, чем казалось возможным. С каждым занятием самогипнозом я все больше буду убеждаться в этой мысли и наслаждаться блаженным покоем и расслаблением, как сейчас.

[Вставьте свои целевые установки]

Сейчас, когда я буду считать от единицы до пяти… и буду постепенно пробуждаться… я знаю, что в следующий раз, когда я выделю для себя это время самогипноза… мне будет еще легче войти в такое же состояние покоя, как сейчас. Мне будет все легче расслабляться, при этом полностью управляя собой.

Когда бы мне ни понадобилось войти в такое состояние… мне достаточно сделать несколько глубоких, расслабляющих вдохов и выдохов и войти на опускающийся вниз воображаемый эскалатор.

Когда я пробужусь, я могу снова повторить этот цикл… и опуститься еще глубже чем сейчас. Или могу вернуться к своим обычным делам… посвежевшим(-ей), обновленным(-ой) и бодрым(-ой). Неважно, что я предпочту. Я готов(-а) пробудиться. 1… 2… 3… 4… 5… глаза открылись, я полон(-на) бодрости и свежих сил.

Раздел II РАБОТА НАД ЦЕЛЬЮ

Теперь, когда вы научились входить в самогипнотический транс, вы, вероятно, захотите начать работу в направлении одной из целей, рассматриваемых в этом разделе. Если раздел I, как подразумевается, требует полного прочтения, в разделе II вы можете обратиться прямо к главе, имеющей непосредственное отношение к интересующей вас проблеме.

Чтобы ваши занятия самогипнозом были максимально плодотворными, запомните следующие основные принципы: