Читаем Радикулит полностью

Если вы выполняете зарядку после трудового дня, пояснице необходимо дать разгрузку. Для этого в течение хотя бы 15 мин надо лежать на жесткой ровной поверхности (на полу без сквозняков), полностью расслабившись и подняв ноги согнутые в коленях на невысокую (высота равна длине бедра) подставочку. Все упражнения выполняются медленно и с чувством – вы должны ощутить растяжение ваших связок. Боли при выполнении упражнений быть не должно. Если вы ощущаете болезненность, значит, вы форсируете события. Расслабьтесь и выполняйте все медленнее и с меньшей амплитудой.

Независимо от того каким комплексом упражнений вы займетесь, приведенным в этой книге или другим, должен соблюдаться определенный принцип в чередовании упражнений. Начинать необходимо с упражнений на общую растяжку и расслабление позвоночника, затем идут упражнения, направленные на различные отделы позвоночника, причем и здесь важна последовательность. Вначале выполняются упражнения на сгибание (движение вперед), затем упражнение на разгибание (движение назад). Общее количество времени, затраченного на выполнение этих различающихся упражнений, должно быть равным (сколько вы сгибаетесь, столько вы должны и разгибаться).

В некоторых упражнениях дано исходное положение – стоя (сидя на стуле). Так вот, лучше выполнять все упражнения из положения стоя. Поблажку могут дать себе пациенты с шейным или грудным радикулитом. Те же, кто страдает от болей в пояснице, сидеть не должны. Данное положение им противопоказано. Не рекомендуется много сидеть, а тем более заниматься физкультурой в положении сидя в период обострения, поскольку тогда натягиваются корешки и усиливается болевой синдром. С моей точки зрения, не стоит искушать судьбу и в период ремиссии (относительного благополучия).