«Вот так я делаю вдох» — вниманием цепляйтесь за паузу, осознавая неуловимое пространство в ней — «Вот так я делаю выдох» — вниманием насыщайте более продолжительную и размытую, но всё ещё неуловимую паузу между выдохом и вдохом. И так делаете, пока вас не начнёт заполнять или поглощать момент внутренней тишины. Насыщайте вниманием паузы и оставайтесь в паузе.

Имейте ввиду, что используемые здесь слова, лишь один из способов описания тонкого процесса работы с вниманием. И задача этого описания сформировать представление, которое поможет вам получить свой опыт. Поэтому, в результате этих упражнений вы можете прийти к совершенно иным метафорам и описаниям собственных ощущений.

Как мы уже выяснили, вам не требуется стремиться достигать полной остановки ума. Достаточно того, что внутренние процессы замедлятся, пространство станет более свободным, и вы сможете легче и комфортнее плыть в этом — быть в этом. Это вполне достойный результат ваших занятий, ценный сам по себе.

Теперь достигнутое состояние послужит вам в процессе трансформации нежелательных образов, мыслей и чувств. Для этого вам необходимо соединить достигнутый абстрактный ресурс пауз с тем внутренним ограничением, с которым вы столкнулись, иными словами с экраном, на котором находится то, что вас тревожит и не даёт покоя.

Вы можете удерживать внимание одновременно на состоянии внутренней паузы и экране, который вы актуализировали на предыдущих этапах практики. Просто наблюдайте за тем, как внутренняя пауза станет взаимодействовать с экраном, что будет происходить с вашим самочувствием. Это может быть творческая трансформации образа, мысли или инсайт, а может быть просто угасание и растворение.

Другой несколько отличающийся вариант исполнения осуществляется с помощью силы вашего воображение. Вы можете представить себе, как состояние паузы превращается в поток, который вливается в экран. Понаблюдайте, как этот поток меняет содержимое и ваши ощущения. Вы делаете всё тоже самое, просто создаёте динамику через образ. Ваша глубинная мудрость проявит себя, доверьтесь процессу и тому, как он будет протекать.

Теперь вам требуется пронаблюдать возникновение некоторого нового состояния равновесия.

Я рекомендую просто довериться силе безмолвия, которая достигается в паузах. Вы можете интерпретировать это как преобразующий контакт с творческой частью вашего бессознательного разума или как процесс внутренней алхимии в результате соединения различных состояний. Это не так важно, как само соединение с силой внутренних пауз и сдача возникшему процессу.

Внутренний экран может стать тусклым, тогда ваше беспокойство утратит силу, окажется, что вы способны свободно рассуждать, действовать и переключаться на те вещи, которые вас наполняют и заряжают энергией. Содержимое экрана в процессе практики может трансформироваться так, что вы забудете о том, что ощущалось проблемой.

Здесь возможно разнообразное проявление потенциала внутренней паузы, которая словно портал, соединяющий с творческой абстрактной силой глубинного разума.

Краткое изложение этапов

Перед выполнением практики осуществите проверку реальности.

1 Определите какое событие и стимулы вызвали беспокойство, тревожный мыслительный процесс.

Сохраняйте к этому интерес и поддерживайте внимание.

2 Начните выполнение базовой практики.

Установите глубокое и спокойное дыхание. Если вы в сильном напряжении и стрессе, успокойте дыхание настолько, насколько возможно.

3 Начните осознанно наблюдать мысль (идею, образ), которые вызывают беспокойство.

Иными словами, переключитесь из инертного переживания внутреннего процесса во вдумчивое наблюдение. Например, вместо отождествления, слияния с состоянием «всё ужасно и плохо» переключитесь на состояние «я признаю и осознаю мысль о том, что всё ужасно и плохо и её влияние на меня».

4 Осознайте внутренний экран, на котором эта мысль возникает.

Для этого вы можете обратиться за помощью к своему воображению и в том или ином виде представить себе внутренний экран, на который можно вывести любые процессы.

5 Разделите внимание.

Одну часть своего внимания направьте на внутренний экран, на который выведена тревожащая вас информация. Вторую часть направьте на осознание пауз между выдохом и вдохом.

Если ваш навык разделения внимания недостаточно развит, то попеременно переключайтесь с одного процесса на другой — наблюдайте сначала экран тревожных мыслей и образов, затем паузы между выдохом и вдохом, вдохом и выдохом по две, три минуты.

6 Соедините достигнутое состояние с внутренним экраном.

То есть соедините спокойное состояние, достигнутое в дыхательных паузах с тревожной мыслью в один наблюдаемый процесс. Некоторое время удерживайте их вместе.

7 Осознайте текущее состояние.

Критерием верного выполнения можно считать постепенное расслабление тела, успокоение, постепенное затухание тревожных мыслей, возникновение оптимистичных или нейтральных мыслей. После завершения задайтесь вопросом: «Какие потребности и желания у меня есть, через которые я могу проявить заботу о себе сейчас?»