Если работодатели жалеют денег на нормализацию условий труда – это неизбежно оборачивается для работающих людей сначала ухудшением производственной деятельности, а затем и утратой работоспособности. Практика показывает, что успешно пролеченный по поводу боли в спине и выписанный на работу человек вскоре вновь начинает чувствовать знакомые боли, столкнувшись на производстве с той же, провоцирующей их появление, средой. Не понимая значения этих разрушающих организм факторов, человек видит причину своего плохого самочувствия в недостаточности предшествующего лечения или в чем-либо другом, совсем далеком от истины.

Чтобы определить, насколько ваше рабочее место и труд соответствуют оптимальному варианту, понаблюдайте за своими ощущениями, рождаемыми мышцами в процессе производственной деятельности. Сразу оговорюсь, что этот тест непригоден для запущенных случаев, с практически постоянной болью, заставляющей непрерывно ерзать на стуле или все время искать опору. Можно с уверенностью сказать, что быстро появляющееся где-либо мышечное утомление указывает на неравномерность распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Обязательно устройте свое рабочее место и организуйте труд так, чтобы нагрузка на мышцы была как можно более равномерной. Игнорирование этого рано или поздно приведет к стойким болям и необходимости лечения. Подумайте, будет ли работодатель оплачивать ваше лечение?

Рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки, касающиеся положения тела при выполнении работы в быту и на производстве.

•  Труд с полуопущенной головой без опоры для нее – «поза чиновника, просматривающего бумаги» (рис. 25, а). Во избежание проблем во время работы необходимо опираться головой на руку (рис. 26, а).

•  Напряженные приподнятые плечи характерны для «вяжущего на спицах» (рис. 25, б). В данном случае под локти необходимо подложить подушечки, а голову держать прямо (рис. 26, б). Полезен в качестве опоры для головы воротник Шанца или не туго обвязанный вокруг шеи толстый шарф.

•  Прижатая плечом к уху телефонная трубка – «поза устроителя дел по телефону» (рис. 25, в). Во избежание болей в шее не следует вести телефонные разговоры в такой позе.

•  Туловище в положении полунаклона – «поза садовода, у которого скоро заболит спина» (рис. 25, г). Следует опереться свободной рукой о колено (рис. 26, в) или при необходимости занять работой обе руки, трудиться в позиции глубокого наклона (рис. 26, г). Можно трудиться и на корточках (рис. 26, д) или в положении на коленях с одной опорной рукой (рис. 26, е).

Рис. 25. Позы, которых нужно избегать

Рис. 26. Рекомендуемые позы

Следует запомнить, что положение тела или какой-либо его части на весу, без опоры, предъявляет к мышцам, удерживающим его, чрезмерно высокие требования и, следовательно, вскоре приводит к заболеванию позвоночника или каких-либо других органов, поскольку от состояния мышц в организме человека зависит очень многое.

Глава 24 Боль в спине и депрессия

Давно замечено, что люди, испытывающие хроническую боль в спине, видят мир в серых тонах и им стоит больших усилий не выказывать окружающим свое пасмурное настроение. Очень часто, когда силы в борьбе с болью истощаются, формируется депрессия, требующая самостоятельного, подчас довольно длительного лечения. В этой связи представляется важным поговорить о внутренних механизмах, объединяющих, казалось бы, два разных понятия – боль и депрессию.