Читаем Остеохондроз полностью

• Обязательно находите опору для части тела, находящейся в положении полунаклона. • Используйте глубокие наклоны в качестве эффективного способа растяжения мышц-выпрямителей шеи, поясницы. О важности фиксации во времени растяжек написано выше.

И последнее, что нужно сделать, чтобы вырастить здоровое потомство в человеколюбивом обществе, возвысившем школу до Храма здоровья, творчества и любви, – научить ребенка правильно с точки зрения биомеханики выполнять физическое действие.

Это тема довольно широко освещена в популярной и специальной медицинской литературе. Не обошли ее стороной и ранее нами упомянутые авторы книги «Стретчинг для всех. Простые упражнения на растяжку» К. Освальд и С. Баско.

В их книге даны полезные советы для тех, кто работает за компьютером, чей труд связан с длительным стоянием, а также советы, как поднимать тяжести, мыть ванны, вытирать пол и мыть окна и так далее. В качестве примера приведем рекомендации по уборке помещения при помощи пылесоса.

• Приобретайте бытовые приборы и приспособления соответствующих высоты, веса и длины. При слишком коротких приспособлениях придется больше наклоняться, что повышает риск повреждения поясницы.

• Согните колени, чтобы амортизировать нагрузки при перемещении пылесоса.

• Старайтесь как можно меньше сгибаться в талии.

• Наденьте подходящую обувь (например, кроссовки), гасящую удары и препятствующую скольжению.

• Старайтесь как можно меньше поворачивать корпус, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвонковые диски.

• При необходимости повернуться переступите ногами; всегда ставьте ноги на ширину плеч.

• Опускайтесь на одно колено, чтобы пропылесосить под мебелью, и держите спину прямо; при необходимости обопритесь на одну руку.

А вот рекомендации по уборке мусора и поднятию груза.

• Сгибайте колени.

• Корзина с мусором должна быть легкой.

• Не поворачивайте корпус.

• Поднимая корзину, чтобы высыпать мусор в бак, держите ее как можно ближе к себе.

А вот полезные советы по разгрузке автомобиля.

• Не наклоняйтесь к заднему сиденью, если можно использовать входящую внутрь автомобиля тележку.

• Кладите вещи в багажник, чтобы не наклоняться внутрь салона.

• Поднимая груз из багажника, упирайтесь коленом в задний бампер автомобиля.

• Переносите за один раз столько, сколько вы в состоянии поднять, – не больше. Это уменьшит нагрузку на шею и плечи. Рекомендуется упираться коленом. Не рекомендуется сгибаться в талии и наклоняться внутрь багажника.

В книге приводятся советы для разных житейских ситуаций. Но главное, на что обращают внимание ее авторы (и еще раз обращаю ваше внимание я), – это опасность нахождения в позиции полунаклона без опоры; высокий риск повреждения костно-хрящевой основы позвоночника во время поднятия груза из положения полунаклона с одновременным разворотом туловища; высокое напряжение мышц при переносе груза на вытянутых руках; опасность длительно фиксированных поз.