Читаем Офис-фитнес полностью

Если вы хотите, катаясь на роликах, не только укрепить мышцы ног и подтянуть попу, но и похудеть, то знайте, что количество сжигаемых калорий зависит от скорости, с которой вы будете передвигаться. А вот таблица для любителей цифр.

Калории, сжигаемые за час катания

Сядьте на велосипед!

Если ролики – слишком революционный в вашем представлении способ сделать свою попку идеальной и сбросить лишние килограммы, садитесь на… велосипед. Я не призываю вас выезжать на трассу, я сама очень боюсь машин, особенно фур. Но в каждом микрорайоне есть какой-нибудь небольшой парк, а в парке кататься – милое дело. Если у вас нет своего двухколесного друга, потому что покупать не хочется, да и ставить некуда, выясните, в каких пригородных парках можно взять велосипед напрокат. Я знаю точно, что в Павловском парке это возможно. Удовольствие не передать словами!.. Да, первые 15 минут боишься и привыкаешь, зато потом – летаешь как птица. И себе польза, и ребенку – радость: надо же, мама «рассекает на велике»! Только если соберетесь кататься осенью, – берите перчатки потеплее, а то от скорости и ветра руки мерзнут.

Чем полезны велопрогулки?

• Укрепляют сердечные мышцы и сосуды.

• Улучшают состояние крови.

• Сжигают лишний жир.

Однако есть для этого вида активной деятельности свои противопоказания. Не стоит ездить на велосипеде тем, у кого:

• заболевания вестибулярного аппарата;

• тяжелая форма сколиоза;

• межпозвонковая грыжа.

Многие считают, что при езде на велосипеде работает в основном только четырехглавая мышца бедра, расположенная спереди. На самом деле работают все группы мышц: плечи и руки удерживают руль, спина и живот – равновесие. Ягодичные мышцы задействованы вместе с мышцами бедра, икроножные мышцы тоже активно работают. Между прочим, именно при езде на велосипеде сжигается максимальное количество жиров.

С какой частотой крутить педали? Если вы не хотите перегружать суставы, то крутите их как можно чаще, лучше всего делать 80–90 оборотов в минуту. Быстрое педалирование не только сделает вашу попу идеальной, но и поможет избавиться от варикозного расширения вен на ногах, будет профилактикой болезней коленных суставов.

Заядлые велосипедисты советуют уделить особое внимание правильной посадке. Хорошо, когда она приближена к спортивной: руль низко, почти на уровне седла, спина расположена практически параллельно земле, чтобы уменьшить сопротивление ветра, к тому же при такой посадке в работу активнее включаются мышцы ягодиц и живота.

Советы для успешной езды

• Прежде чем сесть на велосипед, проверьте высоту седла: опустите одну педаль в нижнее положение, поставьте на нее пятку и выпрямите ногу, установите седло так, чтобы это положение ноги сохранялось и тогда, когда вы сидите. В противном случае при езде ноги не будут выпрямляться до конца, не смогут отдыхать и будут болеть.

• Во время катания давите на педаль не пяткой и ни в коем случае не пальцами ног, а тем местом, откуда пальцы растут, – началом ступни.

• Если у вас современный велосипед, на котором можно выставлять передачи, то на ровной части дороги поставьте спереди среднюю «звездочку», а сзади – какую-нибудь из средних (3, 4 или 5-ю) передач. Если вам тяжело ехать, не получается часто крутить педали, уменьшите передачи сзади до 2-й. Если все равно тяжело, спереди выберите самую маленькую, а сзади можете чуть увеличить. Если перед вами спуск, – прибавьте спереди до самой большой звездочки, на подъеме уменьшайте передачу сначала сзади, а затем и спереди.

• Если у вас старенький велосипед, на котором нет передач, то старайтесь крутить педали, пока это возможно делать с частотой не ниже 80 оборотов в минуту. Если перед вами серьезный подъем, и крутить педали стало тяжело, слезайте и идите пешком до спуска или ровного участка.

• Если вы решили заняться ездой на велосипеде серьезно, то позаботьтесь о снаряжении! Чтобы не натирать ягодицы или промежность, приобретите себе специальные шорты с вшитой мягкой вставкой («памперсом»). Эти шорты выпускаются двух видов: обтягивающие «велосипедки» и широкие «бермуды». И не забудьте про шлем!

Займитесь наконец сексом!

Старая народная мудрость гласит: «Поменьше мучного, побольше ночного». Мудрые фитнес-тренеры подметили, что чем больше секса, тем лучше фигура, а чем лучше фигура, тем больше секса. Так давайте будем за собой следить и не отказывать себе в таком удовольствии, как секс. Да, мы родились в стране, в которой «секса не было». Но теперь-то он есть и является полноценной частью нашей жизни. Именно благодаря сексу у нас на 15–20 % повышаются работоспособность и интеллект, улучшается сон. Наукой доказано, что лучшего лекарства от стресса, болезней, душевных потрясений и житейских неурядиц и усталости, чем хороший секс, не найти. К тому же секс продлевает жизнь: люди, активно занимающиеся любовью до преклонного возраста, меньше болеют и выглядят моложе. А еще секс – не просто «занятие», это удовольствие. Так что, если вы стоите перед выбором – доставить ли себе, любимой, удовольствие: