Читаем Не НЕВРОЗь! полностью

В такой ситуации, как правило, срабатывают прежние стереотипы. Нас ведь в детстве учили (особенно мальчиков): нужно уметь за себя постоять! Ударили – дай сдачи! А здесь какое-то уклонение от психологического «удара», согласие с доводами партнера… Противоречит это нашим родительским программам!

Действительно противоречит. И будет противоречить, пока программы не поменяются, пока психологическая амортизация не станет автоматической, т.е. сама не перейдёт в программу. Но что же делать до тех пор, пока вы не стали применять «психологическое айкидо» на «автопилоте»? Накопить побольше недорогих тарелок и колотить их каждый раз, когда кто-то вас обидел, а вы (даже если амортизационно нивелировали конфликт) продолжаете «переваривать» случившееся?

Как-то в одном телесериале был сюжет по этому поводу: один из главных героев повёз своего загрустившего от повседневных проблем коллегу на пустырь, где они с удовольствием переколотили пару десятков пустых трёхлитровых банок. Разрядились, конечно, полегче стало. Но у каждого ли из нас есть такая возможность? Всегда ли под рукой имеются тарелки или банки, которые можно разбить? Кроме того, если человек воспитан в «интеллигентных» условиях (где никто не позволял себе подобные выходки), вряд ли он сможет эмоционально разрядиться, даже если применит подобный способ.

Так что же делать, чтобы нейтрализовать негативные эмоции? Существует множество разнообразных способов, более или менее трудоёмких. Я расскажу здесь только о некоторых из них, преимущественно о тех, с помощью которых можно нейтрализовать негативные эмоции вне зависимости от причины, их вызвавшей.

Многие рекомендуют переключить внимание на другую деятельность. Действительно, просто не думать о проблеме сложно (голова не терпит пустоты), а в случае переживания сильных эмоций – практически невозможно. Вспомните притчу о фольклорном персонаже восточных сказок Ходже Насреддине: он обещал жадному ростовщику превратить его из уродливого горбуна в красавца, если тот и его родственники во время чтения молитвы не будут думать о «белой обезьяне». Но, чтобы не думать о ней, нужно ее сначала представить. И даже если ваша проблема не так гротескна, как «белая обезьяна», не думать о ней, не вспоминая того, о чём должен не думать, невозможно.

А вот думать о чём-то другом, активно переключая своё внимание на иной объект, можно и нужно. Хорошо, если удастся вспомнить приятные события из своего прошлого или заняться активной визуализацией своего будущего (представлять, как изменится ваша жизнь при достижении той цели, которую вы перед собой поставили). Но если это сделать сложно, можно заняться выполнением математических операций в уме: от повторения таблицы умножения до сложения (умножения, деления) многозначных чисел.

Бывают ситуации, когда полностью отключиться от мыслей о тревожащем событии не представляется возможным, особенно если это событие в будущем – экзамен, например. И тогда нужно постараться сосредоточиться на том, что будет после преодоления тревожащего события. Не просто представить, а ощутить себя через минуту-час-сутки после того, как завершилось то, из-за чего вы волновались. А что, если это событие завершится не так, как вы предполагали (девушка откажется встречаться, вы провалитесь на экзамене и т.п.)? Тогда мысленно перенеситесь на пять лет вперёд и подумайте, будут ли для вас через пять лет иметь значение те переживания, которые терзают вас сейчас? В подавляющем большинстве случаев не будут.

Вы можете возразить: мол, на бумаге легко, а в жизни? Ты сам-то, автор, что, никогда не тревожишься, особенно если предстоит ответственное мероприятие? Тревожусь, конечно. Я ведь такой же живой человек, как и вы. Но стараюсь обуздать свою тревогу, чтобы она была мобилизующей, а не декомпенсирующей. Проще говоря, умеренное волнение перед ответственным событием должно стимулировать к развитию, например заставляет перед лекцией прочитать что-то новое, подготовиться к неожиданным вопросам. Но не вводить в ступор, когда и расслабиться, махнув на все рукой, не можешь, и продуктивно работать (читать, учиться и т.п.) не получается. В общем, золотая середина нужна, как всегда.