Как похудеть без вредных диет

Причиной лишнего веса и ожирения, которые являются существенной предпосылкой к развитию диабета II типа, является потребление большого количества рафинированных углеводов и такого же количества животного протеина и жира. Решение в данном случае очень простое и опирается на многочисленные исследования: наряду с умеренной физической нагрузкой (об этом подробней чуть ниже) следует перейти на полноценное растительное питание[56]. Из этого автоматически вытекает отказ от животных продуктов.

Исследований, подтверждающих преимущества вегетарианского, и тем более веганского, образа жизни для нормализации веса, существует уже довольно много. Ученые Ки и Дэйви[57] пришли к заключению, что вероятность увеличения массы тела у людей, отказывающихся от мяса, очень невелика. Кэмпбеллы обобщили несколько исследований и установили, что участники экспериментов, являющиеся вегетарианцами или веганцами, отличаются тем, что не страдают от полноты. Кроме того, они цитируют целый список исследований, в которых тучным людям предлагалось есть сколько угодно нежирных растительных продуктов. И в результате каждый раз отмечались значительные потери веса. Больше всего сбрасывали при этом те участники, которые в начале эксперимента имели самый большой лишний вес.

Стройные люди, конечно, при таком питании массу не теряют – и это я могу подтвердить из собственного опыта. Это значит, что при вегетарианском или веганском питании легко сначала найти «свой вес», а затем удерживать его, в особенности при достаточной физической нагрузке, тем более что при таком рационе это дается намного легче, поскольку люди чувствуют себя энергичнее и живее.

«Подводные камни» на пути

Разумеется, есть и такие вегетарианцы, которые «дышат разреженным воздухом», так как их носы задраны высоко в облака. Это результат заносчивости, от которой предостерегала еще святая Хильдегард фон Бинген всех постящихся. Как сказал однажды брат Давид Штейндл-Раст, большое счастье – иметь возможность рано выбрать для себя этот образ жизни. Из подобного решения в идеальном случае может следовать смирение. Однако если это приводит, напротив, к высокомерию, то здесь – как в пословице – недалеко до падения, и это заслуживает отдельного внимания.

Существуют еще и другие «подводные камни». Исключив мясо и другие животные продукты из своего рациона, но не перейдя на полноценное растительное питание, человек – а таких называют джанкфуд-вегетарианцами – вполне может прибавить в весе и заболеть.

Таким образом, обязательно следует сделать оба шага – к полноценному растительному и от рафинированного и животного, а вместе с тем еще и от высокомерного.

В помощь тучным

Большим преимуществом будет ежедневная аэробная физическая нагрузка. В течение года это значительным образом отражается не только на массе тела, но и на состоянии здоровья. Люди, которые ежедневно двигаются, так сказать, между делом – например, поднимаясь пешком по лестнице, а не на лифте – или же сознательно занимаются спортом, в среднем весят на 6–7 кг меньше.

Мне хотелось бы отметить еще одно решающее преимущество растительной пищи, которое было доказано в экспериментах с животными. Колин Кэмпбелл в своих опытах с крысами смог показать, что питание кормом, содержащим лишь 5 % казеина вместо обычных 20, то есть лишь четверть от нормы коровьего молока в рационе, способно не только снизить риск заболевания раком, но и значительно уменьшить уровень холестерина в крови и существенно увеличить срок жизни подопытных. Кроме того, было отмечено, что такой режим питания позволяет получать несколько больше калорий, которые преобразовываются в теплоту тела. По сути, эти крысы были в 2 раза активней, что было измерено во время их нахождения в беговом колесе, и данный результат отмечался на протяжении всего исследования.

Полноценное растительное питание, то есть пища, содержащая большую долю углеводов и малое количество белка, подобным же образом способствует улучшению обмена веществ и у людей. При этом организм подвергается большей нагрузке, то есть тратит больше калорий на работу внутренних органов и метаболические процессы. Это логично, так как структура растительной пищи – например, в отношении белка – существенно отличается от структуры организма, поэтому требуется больше энергии для его усвоения.

Самой простой формой белкового питания для человека было бы однозначно человеческое мясо. Оно по умолчанию имеет ту комбинацию аминокислот, которая нам нужна. Животный белок человекоподобных обезьян, таких как шимпанзе, отличающихся от нас лишь 2 % генов, был бы вторым по простоте усвоения. Затем следует белок других млекопитающих, имеющий также немало сходств с нашим. Это знает каждый студент медицины, который в мясе на своей тарелке обнаруживает те же волокна, что и при вскрытии трупа, и, конечно, каждый хирург.