Позаботившись о рационе, вы серьезно увеличиваете шансы избавиться от лишних килограммов эффективно, а занявшись физкультурой, с приятным удивлением обнаружите, что регулярные занятия снижают аппетит и организм сам отказывается от жирного, мучного, сладкого…

Казалось бы, организму при большой нагрузке, наоборот, нужно восполнять энергетические потери. Но сей факт имеет объяснение.

Во-первых, во время занятий физкультурой в организме вырабатываются эндорфины, «гормоны удовольствия». Поскольку человек по своей природе настроен получать от жизни как можно больше радости, в данном случае положительные эмоции от процесса физической активности и движения снимают зависимость и потребность в пище как источнике приятных ощущений. Как результат, одна плюшка легко заменяется на час прогулки.

Во-вторых, организм человека устроен по законам сохранении энергии. Жирная, слишком калорийная пища, лишние порции становятся ненужными. То, что мешает легко двигаться, хорошо себя чувствовать, становится невыгодным.

Кроме того, зачем тратить слишком много энергии, чтобы избавляться от того, что позволяет двигаться легко? Так физкультура оздоравливает наше питание.

Чем же полезна физкультура?

• Способствует сжиганию жира.

По мере занятий происходит переход на «жиросжигающий» режим. Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира. Активность мобилизует и ускоряет его.

• Улучшает состояние опорно-двигательной системы.

Этот факт особенно актуален для мам. После родов проблемы с осанкой и боли в спине беспокоят практически каждую вторую женщину. Чем привычнее становятся физические нагрузки, тем слаженнее начинают работать мышцы и суставы.

• Приводит в норму нервную систему, а также снижает риск гипертонии.

Мамы, занимающиеся физкультурой, становятся более спокойными и собранными, меньше мучаются невралгиями и головной болью – частыми спутниками послеродового периода.

• Улучшает качество сна и отдыха.

Физические упражнения делают сон более глубоким, а значит, более эффективно восстанавливающим силы. Маме становится проще расслабиться и заснуть.

• Оздоравливает питание.

Положительные эмоции от процесса физической активности и движения снимают зависимость и потребность в пище как источнике приятных ощущений.

Шаг 4. Важное условие – получать удовольствие

Запомните – и это очень важно! – движения, которые выполняются механически, формально, без эмоций, никогда не дадут нужного эффекта. Они, в конце концов, утомляют и становятся скучными. В итоге желание заниматься пропадает, и часто насовсем.

Что нужно делать, чтобы этого избежать? Почувствовуйте свое тело. Занимайтесь так, чтобы ощущать каждое движение, каждую клеточку, каждую мышцу. Почувствуйте, как они растягиваются, как появляется гибкость и пластичность. Только так вы начнете получать удовольствие! Используйте приятную музыку.

Вы можете использовать только один комплекс упражнений, а можете чередовать зарядку с занятиями йогой, аэробикой, выбирать отдельные упражнения, которые больше нравятся с учетом вашей потребности и настроения.

Когда нет желания активно двигаться, вы можете медленно и в тишине делать упражнения на растяжение мышц для повышения гибкости. Ориентируйтесь на свое настроение!

Шаг 5. Режим дня и занятия физкультурой

Учтите, что самая высокая физическая работоспособность обычно приходится на первую половину дня с 10 до 12, а во второй – с 16 до 19 часов. Именно на это время лучше планировать самые сложные дела в домашнем хозяйстве. И все-таки прислушайтесь к себе, когда вам хочется сделать физзарядку в течение дня.

Выберете для занятий определенное время и следуйте графику изо дня в день. Постепенно вы обнаружите, как налаживается вся ваша жизнь: кормление ребенка, домашние дела, приготовление еды, отдых и общение с близкими. При этом важно сохранять баланс между нагрузкой и отдыхом, потому что любое переутомление или сильное эмоциональное возбуждение нарушают график.

Рис. 480. Чередуйте упражнения, чтобы гимнастика приносила радость