Не забывайте про кальций и магний

Кальций необходим ребенку для роста костей, а также для предотвращения их хрупкости в течение всей жизни.

Кроме того, кальций способен еще и улучшать сон. Для его усвоения ежедневно нужно получать 400 единиц витамина D. И не только за счет пищевых добавок или витаминов.

Продукты, содержащие кальций, обязательно должны содержаться в рационе любого человека, а особенно кормящей мамы:

• рыба: лосось, семга, форель, сардина;

• зеленые овощи: капуста, кабачки, брокколи, авокадо;

• минеральная вода.

Однако все хорошо в меру. Если вы кормящая мама, любые пищевые добавки, содержащие кальций, вы можете принимать только по рекомендации врача.

Помните, что избыток этого минерала может привести к такой проблеме, как камни в почках, особенно если есть наследственная предрасположенность к подобным заболеваниям.

Если у вас полноценный рацион, содержащий достаточное количество вышеназванных продуктов, и вы ежедневно находитесь на свежем воздухе не менее 1,5 часов, недостатка кальция в организме быть не должно.

Продукты, содержащие магний:

Овощи:

• шпинат

• брокколи

Хлеб, хлопья, другие злаковые:

• каша из смеси злаков

• горох

• фасоль

Орехи, семена:

• семена тыквы, кабачка очищенные

• семена подсолнуха очищенные, не жареные

• миндаль

• лесные орехи, 30 г

Молоко/йогурт:

• молоко, сливки, 1 стакан

• йогурт цельный, низкокалорийный

Морепродукты.

Взаимосвязь между питанием, сном и иммунитетом

Никогда не рассматривайте свою жизнь как отдельные пункты, которые между собой не связаны. Наоборот, нужно учитывать, что система питания, качество и количество сна, физическая форма, настроение и иммунитет связаны между собой в единое целое.

То, что мы едим или, наоборот, не едим, всегда отражается на нашем состоянии, самочувствии и сне. В частности, недостаток кальция или железа способен привести к бессоннице. Эксперименты с диетами отрицательно влияют на настроение.

И хотя после рождения ребенка режим дня у женщины часто становится хаотичным, непоследовательным и приводит к сбою всех биоритмов, однако надо приложить усилия к тому, чтобы в конце концов внести в свою жизнь относительный порядок.

Часть 4. Фигура, возвращайся!!!

Трепещущий вопрос о возвращении прежних стройных форм невозможно рассматривать только с одной стороны. Наоборот, и питание, и закаливание, и уход за телом, и общий режим дня, отдыха, количество сна и нагрузок, и, конечно, сами занятия физическими упражнениями – только такой комплексный подход с успехом поможет вам снова стать стройной и привлекательной.