Если вы будете плохо питаться или, что еще хуже, вам придет идея, что нужно сбрасывать лишний вес, эти порывы могут закончиться не слишком благополучно. И без того ослабленный иммунитет легко подорвать неправильным режимом питания.

Состояние нервной системы

Если женщина не может привыкнуть к новой роли, постоянно испытывает чувство тревоги, ресурсы нервной системы постепенно истощаются, а вслед за этим происходит еще большее ослабление иммунитета. В итоге адаптация организма к новым условиям нарушается: обостряются старые заболевания, появляются новые.

Профилактика заболеваний

Если у женщины есть склонность к простудным заболеваниям, при сниженном иммунитете риск заболеть ими после родов повышается. Проконсультируйтесь у врача, какие специальные иммуномодулирующие препараты можно принимать во время кормления грудью. Задайте этот вопрос при первом же посещении.

Проявляйте заботу о себе в бытовых вопросах

Не забывайте о простых вещах: используйте чистое хлопчатобумажное белье, пока не восстановился связочный аппарат, носите обувь с удобным каблуком, всегда закрывайте поясницу, не важно, дома вы или на улице, надевайте головной убор, если на улице прохладно, и вообще одевайтесь в соответствии с погодой так, чтобы было комфортно, а также избегайте большого скопления людей.

Позаботьтесь о контрацепции после родов

Но не стоит ставить себя перед выбором между вынужденным абортом (с последующим травмированием своей психики и репродуктивного здоровья) и рождением еще одного ребенка в слишком короткий промежуток. Это очень часто влечет за собой, как следствие, еще большее снижение иммунитета.

Каждому из этих вопросов посвящена отдельная глава в книге.

Закаливание организма

Для женщины после родов это одно из доступных и эффективных средств улучшить свое самочувствие. И не страшно, что приступить к этим занятиям вы, скорее всего, сможете не раньше чем через три, а то и шесть месяцев после рождения ребенка.

Основными видами закаливания организма являются:

• водолечение, к которому относятся обтирание, обливание, контрастный душ, русская баня, сауна и проч. (рекомендуется в том числе и для грудных желез);

• аэротерапия, а именно: воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Отдельно устраивайте такие ванны для молочных желез, оставляя их открытыми после кормления, чтобы они излишне не увлажнялись, в первую очередь для сосков;

• гелиотерапия, или солнцелечение: солнечные ванны, умеренное загорание;

• хождение босиком по траве, песку, камням, земле, воде, дереву, но не по холодному полу, потому что после родов ослабленный женский организм быстро переохлаждается.

Рис. 467. Водолечение подходит для груди

Все эти методы являются очень простыми, доступными каждой женщине и, самое главное, эффективными с точки зрения профилактики.

Принципы закаливания организма для женщины после родов

У женщины, которая регулярно занимается такими процедурами, механизмы иммунобиологической защиты повышаются. И чтобы эти мероприятия имели эффект, необходим комплексный подход. Он основывается на трех принципах:

Принцип 1. Постепенность

Этот принцип заключается в том, что все процедуры нужно начинать с самых щадящих и по мере привыкания переходить к более интенсивным. Сразу начинать контрастные процедуры категорически нельзя. Это условие актуально в связи с тем, что сразу после родов организм женщины находится в ослабленном состоянии. И даже если вы занимались во время беременности укрепляющими процедурами, в любом случае необходимо в период после рождения ребенка снизить интенсивность этих мероприятий.

Образно выражаясь, стоит вернуться на один шаг назад. Любые радикальные меры по закаливанию могут привести, во-первых, к простудам, что еще больше отдалит вас от того момента, чтобы заняться собой, а во-вторых, отрицательные эмоции чаще всего отбивают желание продолжать то, что не нравится.

Принцип 2. Системность