Читаем Мастер рукопашного боя. Преимущества агрессивной самозащиты полностью

Пытаясь «разыгрывать» небольшие сценки, вы увидите, какое существует многообразие упражнений для самостоятельных тренировок! Вы научитесь выбирать то, что необходимо для вас именно сейчас (в данный момент!), и здесь вам поможет интуиция.

Великолепным упражнением для самостоятельной тренировки является набивка «невидимого». Представьте, что перед вами стоит ваш напарник (или противник), которого вы начинаете атаковать несильными ударами. Бейте его по рукам и ногам, атакуйте ударами в живот и в голову. Постепенно увеличивайте скорость и силу своих ударов — и вы увидите, что произойдет при этом. Во-первых, это будет великолепная физическая нагрузка для всего тела. Во-вторых, «невидимый противник» становится для вас полностью реальным. Вы можете даже увидеть и почувствовать его.

Для «материализации» «невидимого противника» можно использовать чередование работы с реальным напарником и с «невидимым».

Запоминайте свои ощущения и учитесь использовать их при самостоятельных тренировках, причем все ваши движения должны быть точно такими же, как и в бою с реальным противником.

Для повышения яркости ощущения «материализации» мы рекомендуем также ведение боя с использованием одной атакующей конечности. Например, наносите удары по «невидимому противнику» только правой (или левой) рукой, ногой и т. д. Подобная тренировка значительно расширяет ваши способности зрительно-пространственного воображения. Кроме того, вы приобретаете навык ведения боя, когда какая-либо часть вашего тела окажется травмированной или захваченной.

Обратите внимание на различия в «правом» и «левом». Используя удары только правой или левой частями тела, вы активизируете противоположные полушария головного мозга, а следовательно, развиваете соответствующие им способности. Одно полушарие отвечает за логику, речь, математические способности и т. д., а другое — за образное мышление, непрерывное восприятие действительности, за интуицию и пр.

Например, активизируя полушарие, отвечающее за образное мышление, вы сможете лучше представить себе того противника, с которым ведете бой. И здесь возникает любопытный психофизический эффект — при переходе к ударам противоположной конечностью вы начинаете активизировать другое полушарие, не имеющее подобных возможностей, но ведь «невидимый противник» остался прежним. Поэтому, работая с ним, вы переносите те же способности и силы в другое полушарие, и оно приобретает качества, не присущие ему изначально. Все эти особенности вы должны обязательно учитывать на занятиях.

Еще мы познакомим вас с имитационными техниками. Работа с ними будет особенно близка тем, кто пришел в ШАР из других Школ. При этом вы лучше сможете понять изучаемое у нас.

Многие из вас, безусловно, видели движения бойцов разных Школ — бокса, борьбы, у-шу, каратэ и др., а может быть, и сами занимались в какой-либо их них. Попробуйте двигаться, используя их манеры передвижения и техники нанесения ударов.

1. Бокс. Встаньте в боксерскую стойку, кулаки держите на уровне подбородка, а локти согните. Позиция должна быть легкой и устойчивой. Начинайте двигаться, как боксер, пританцовывая, делая уклоны, нырки. Наносите легкие и быстрые удары в голову и туловище «невидимого противника». Меняйте стойку и не оставайтесь на одном месте. Не опускайте свои руки. Плечи держите поднятыми, как бы прикрывая ими подбородок. Используйте серии ударов руками, уклоняйтесь от контратак противника.

2. Кикбоксинг. К ударам рук добавьте удары ног. Закрывайтесь от атак «невидимого противника», больше работайте ногами. Ваши удары должны быть естественными и сильными. Отдохните немного, а затем переходите к следующей манере.

3. Борьба. Вытяните вперед свои руки, согните колени, встаньте устойчивей. Пытайтесь захватить невидимого борца и повалить его, используя подножки, зацепы, подхваты. Перемещайтесь по кругу. Противодействуйте попыткам повалить вас.

4. Каратэ. Встаньте в устойчивую позицию. Кулаки держите либо на уровне бедер, либо слегка вытянутыми вперед. Делайте резкие удары кулаками и ногами. Используйте связки из двух или трех ударов. Старайтесь двигаться предельно четко, как бы заученно. Меняйте стойки при передвижениях. Будьте решительны и делайте удары на выдохе.

5. У-шу. Представьте, что вы — боец любой из Школ у-шу (Змеи, Тигра, Журавля или др.). Манера движений должна напоминать образ используемого животного или существа. Школа Змеи характеризуется извивающимися, стелющимися движениями. Кисти рук, словно головы змей, готовы в любой момент к стремительным броскам-атакам. Тело раскачивается и скручивается. Стиль Журавля отличается движениями рук, как крыльев. Движения как бы парящие и т. д. Выберите любую известную вам манеру и используйте ее. Будьте красивым, изящным и грациозным, как животное, которое является прообразом ваших движений. Можете менять стили у-шу при ведении поединка.

Теперь подумайте: что дает подобная тренировка? Для чего используются имитационные бои?