Читаем Худеем в два счета полностью

Ответ: Вообще я к статическим упражнениям отношусь с большим уважением. Целеустремленные люди, выполняющие их, достигали невероятных успехов. Особенность статических упражнений в том, что они не наращивают мышечной массы, что часто бывает важно для женщин. И что самое удивительное – места не надо никакого. Можно выполнять эти упражнения даже в туалетной комнате размером 0, 5 х 0, 5 метра. Поэтому могу только приветствовать ваш интерес к таким тренировкам. Основные принципы статических тренировок такие: выполнять каждое упражнение с максимальным напряжением, усилие делать после вдоха на выдохе, не задерживая дыхание во время выполнения упражнения. Дышите ритмично – 6 секунд вдох, 6 секунд выдох, без всяких пауз и задержек дыхания. Каждый интервал напряжения продолжается не более 6 секунд. Между упражнениями делайте паузу 30-60 секунд. Напряжение мышц должно нарастать плавно и также плавно сбрасываться. Должно быть исключено малейшее движение мышц, т е. опора должна быть заведомо неподвижной (стена дома, например).

Насчет паразитов в материнском молоке – честно говоря таких данных я нигде не встречал. Кроме того само молоко имеет выраженные противомикробные свойства, так что, я думаю, переживать о молоке незачем.

Письмо: Большая к Вам просьба подсказать упражнения на растяжку мышц для ног и какие необходимы упражнения для корректировки внутренней части голени?

Ответ: Не очень понятно каких именно мышц ног. Если вы имеете в виду традиционный вопрос – как сесть на шпагат – то согрейтесь в ванной, после ванной попытайтесь сесть на шпагат. Сели немного, почувствовали боль, остановились в этом положении, привыкли к нему (не меньше минуты). Как стало комфортно, так сели еще чуть-чуть ниже, до появления боли. Опять остановились в этом положении, привыкли к нему. И так далее, постепенно, не торопясь. Минут по 15 в день.

Внутренняя часть голени качается так. Берет штангу, кладете ее на спину. И вместе со штангой встаете на носки. Положение носков лучше менять – разводить их под разными углами (в стороны, прямо, навстречу друг другу) и почувствовать в какой момент напрягаются именно внутренняя часть голени.

Письмо: Я бы очень хотела спросить у вас совет. Дело вот в чем. У меня достаточно широкие плечи и худоватые ноги. Какие упражнения, питание вы могли бы посоветовать, что потолстеть в области бедер, сделать ноги потолще, а попу покруглее, но при этом не разъехаться в области плеч, груди и живота. И что, наоборот делать, не надо. Помогите пожалуйста! Уже и не знаю, что делать – аэробика особенно не помогает. А еще есть велотренажер, он может помочь в этом деле? Заранее огромнейшее спасибо! И, кстати, вы писали, что худеют сверху вниз. А к потолстению это тоже относится?

Ответ: При вашей фигуре приседание со штангой на плечах должно стать вашим любимым упражнением. Никакой аэробики и велотренажеров – они же только сделают ваши ноги еще худее и жилистее. Приседание со штангой укрепит я увеличит размеры ягодиц и бедер, сделает ноги толще. Начинайте с малых весов, можно даже с пустым грифом от штанги, освойте технику выполнения упражнения, научитесь наматывать бинты на колени, чтобы их не травмировать. Если рядом нет зала со штангой, попробуйте приседать дома, сначала на обоих ногах, потом постепенно переходить на приседание на одной ноге. При приседании ноги ставить как можно шире – представьте как сидит лягушка, широко расставив ноги. В таком положении будут лучше включаться не только четырехглавые мышцы бедра разгибатели, но и сгибатели бедра, и ягодицы будут намного лучше работать. В результате бедро будет наливаться округлостью со всех сторон.

Приседать достаточно 2 раза в неделю.

Пока ноги еще слабые, то вместо приседаний можно делать выпрыгивания. Садимся на корточки и из этого положения прыгаем вверх. Но если вы можете выпрыгнуть более 15 раз, то значит это упражнение вам уже будет слабовато, нужно переходить на штангу или на приседания на одной ноге.

Толстеют тоже сначала в самых безопасных для жизнедеятельности местах – т е. как можно дальше от сердца, и только в последствии жир подбирается все ближе и ближе к сердцу.