Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки высоко над головой сложены в замок.

Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход. Приседание с поднятыми руками — значительное усложнение предыдущего упражнения, но и его надо довести до нескольких подходов в день.

Облегченный Полуплуг

Исходное положение: лежа на полу, руками держимся за неподвижную опору (ножки кровати, кресла).

Поднимаем прямые ноги под углом 90 °. Удерживаем их в таком положении несколько секунд.

Возвращаемся в исходное положение, стараясь не бросать ноги об пол.

Угол подъема ног наращиваем постепенно. Поначалу повторяем упражнение 5 раз. За 1–2 месяца доведем до 15 и даже 20 раз.

Глава 5

Очищение и закаливание организма

Здоровое питание — это первый шаг к очищению организма. Но дополнительная очистка необходима, как генеральная уборка в помещении. В организме накапливаются вредные вещества, токсины — очистка поможет избежать многих болезней и держать в норме обмен веществ.

Если вы уже подобрали для себя тип здорового питания (см. главу 3, Системы питания…) и придерживаетесь его на протяжении 1–2 месяцев, ваш организм можно считать подготовленным к очищению. Но для того чтобы не навредить очисткой, надо быть уверенным, что нет никаких врачебных противопоказаний.

Некоторые очистки нельзя проводить при заболеваниях сахарным диабетом, язвой, гастритом — перед каждым рецептом очистки обязательно даются предостережения, пожалуйста, отнеситесь к ним внимательно!

Очистка кишечника

Диетическая очистка за 2 дня

Противопоказания: сахарный диабет, язва, гастрит с повышенной кислотностью.

Для очистки потребуется:

2–3 л кефира

2–3 л несладкого сока (яблочный, томатный или морковный — выбирайте по вкусу и по физиологическим возможностям: томатный и морковный соки в большом количестве могут быть для вас аллергеном)

500–600 г сухарей из серого или черного хлеба (слегка подсушите в духовке или используйте тостер)

Чистка распределяется на два дня, поэтому лучше запланировать ее на выходные.

В 1-й день — через каждые час-полтора выпиваем кефир и съедаем небольшой кусочек хлеба — в общей сложности до 300 г за день. Если кефир для вас неприемлем, можно заменить его минеральной водой без газа.

Во 2-й день — нужно пить сок вприкуску с подсушенным хлебом (оставшиеся 200–300 г).

Лечебная очистка кишечника при аденоме простаты

Рецепт 1

100 г цветов любки двухлистной

1 л нерафинированного оливкового масла (Extra Virgin)

1 ст. ложка коры крушины

Сухие цветы любки двухлистной залить оливковым маслом и настоять 2 недели в теплом месте. Затем 1 чайную ложку этого средства разбавить 50 г теплой кипяченой воды, взбить до состояния эмульсии и в виде микроклизм вводить в прямую кишку на ночь в течение 10–15 дней.

При этом необходимо принимать внутрь настой коры крушины. Для его приготовления 1 столовую ложку коры крушины залить ¹/₂ л кипятка и настоять в течение 3 часов. После процеживания употреблять по 50 г 3 раза в день перед едой.

Рецепт 2

Для очищения толстого кишечника в литре кипяченой воды растворить 100 г свекольного сока. Раствор нагреть до 40 °C и удерживать в кишечнике 5– 10 минут. Процедуру выполняют каждый день до тех пор, пока не прекратится выход затвердевших остатков каловых масс из складок толстой кишки.

Очистка крови и лимфатической системы

Очистка соками

4 части свежевыжатого морковного или яблочного сока

1 часть свекольного сока свежий корень имбиря

С помощью соковыжималки приготовьте смесь соков. От свежего корня имбиря (см. главу 3. Имбирь…) отрежьте кусочек размером с фасолинку, измельчите и добавьте в сок. 1 стакан такой смеси разделите на 2 приема и на протяжении 2–3 недель употребляйте во время еды. При хорошем самочувствии можно увеличить дозу до 2 стаканов.

Как и большинство травяных очисток, этот сок снижает кислотность крови. Поэтому все время очистки старайтесь употреблять хлеб, крупы, мясо, которые позволят держать кислотность в норме.

Внимание!